4 Kesalahan Sepele saat Olahraga yang Berbahaya jika Terus Dilakukan, Hati-hati!

Olahraga dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas ini bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, hingga membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Namun, manfaat ini tidak akan terasa maksimal apabila dilakukan dengan cara yang kurang tepat lho, Beauties. Bahkan, beberapa kesalahan yang terlihat sepele dapat meningkatkan risiko cedera atau membuat tubuh bekerja lebih keras dari yang seharusnya.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), sebagian besar cedera saat berolahraga sebenarnya dapat dicegah melalui persiapan yang baik. Sayangnya, banyak orang lebih fokus pada durasi atau jumlah kalori yang terbakar dibanding memperhatikan kebiasaan-kebiasaan kecil yang justru menentukan keamanan selama berolahraga. So, hindari kesalahan kecil saat berolahraga ini, Beauties. 

Langsung Berolahraga Tanpa Pemanasan

Melewatkan pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan risiko cedera otot dan membuat tubuh tidak siap beraktivitas/Foto: Magnific/jcomp

Kesalahan kecil yang sering diabaikan adalah melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi sebelum memasuki aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi. Memulai olahraga secara tiba-tiba membuat otot, sendi, dan sistem kardiovaskular belum siap menerima beban latihan.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh, memperlancar aliran darah ke otot, serta mempersiapkan jantung bekerja secara bertahap. Proses sederhana ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera dan membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik. 

Memaksakan Diri Berolahraga Terlalu Berat

Meningkatkan intensitas olahraga secara tiba-tiba dapat meningkatkan risiko cedera dan gangguan kesehatan/Foto: Magnific/magnific

Semangat untuk segera mencapai target kebugaran memang patut diapresiasi lho. Namun, meningkatkan intensitas latihan secara drastis justru bisa menjadi bumerang nih, Beauties. Terutama untuk yang baru mulai berolahraga atau kembali aktif setelah lama berhenti. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi terhadap beban latihan yang semakin besar.

ACSM menekankan pentingnya prinsip progressive overload, yaitu meningkatkan durasi maupun intensitas latihan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi. ACSM juga menjelaskan bahwa risiko kejadian kardiovaskular akut lebih tinggi pada individu yang jarang berolahraga namun langsung melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.

Mengabaikan Teknik Gerakan yang Benar

Teknik olahraga yang kurang tepat dapat meningkatkan tekanan pada otot dan sendi sehingga berisiko menyebabkan cedera/Foto: Magnific/benzoix

Beauties, jangan malu untuk meminta pendapat atau pengawasan dari personal trainer. Melakukan gerakan yang kurang tepat memang terlihat seperti kesalahan kecil, namun apabila dilakukan berulang kali, kebiasaan ini dapat memberikan tekanan berlebih pada otot, sendi, hingga tulang belakang.

Data dari American Council on Exercise (ACE) menunjukkan bahwa teknik latihan yang kurang tepat adalah salah satu penyebab cedera yang paling sering terjadi di pusat kebugaran. Jadi, hati-hati iya, Beauties.