4 Kiat Diet untuk Anak Kost! Hemat, Kenyang, dan Tetap Sehat
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Senin, 09 Feb 2026 08:00 WIB
Masak simpel/ Foto: Freepik.com/freepik
Menjadi  anak kost sering kali identik dengan dua hal, yakni dompet tipis dan pola makan berantakan. Jadwal padat, keterbatasan alat masak, serta godaan makanan murah tapi kurang sehat membuat banyak anak kost menyerah soal diet. Padahal, diet bukan soal mahal atau ribet. Dengan strategi yang tepat, anak kost tetap bisa makan hemat, kenyang, dan sehat sekaligus.
Diet anak kost di sini bukan berarti mengurangi makan secara ekstrem, melainkan mengatur pola makan agar lebih seimbang, bergizi, dan sesuai budget. Kuncinya ada pada perencanaan, pemilihan bahan, dan kebiasaan kecil yang konsisten. Berikut empat kiat diet anak kost yang realistis dan bisa langsung diterapkan.
1. Pilih Bahan Makanan Murah tapi Bergizi
 Makanan murah dan bergizi/ Foto: Freepik.com/jcomp |
Diet sehat tidak selalu identik dengan bahan impor atau makanan mahal. Banyak bahan lokal yang harganya terjangkau, bergizi tinggi, dan cocok untuk anak kost. Telur, tempe, tahu, sayur hijau, dan ikan kecil seperti pindang atau tongkol adalah contoh sumber protein dan nutrisi yang ramah di kantong.
Telur misalnya, kaya protein dan bisa diolah dengan berbagai cara, dari direbus, dadar, hingga dicampur sayur. Tempe dan tahu juga mengenyangkan, mudah diolah, dan baik untuk pencernaan. Untuk karbohidrat, nasi tetap boleh dikonsumsi, tetapi bisa disiasati dengan porsi cukup dan ditambah serat dari sayur agar lebih lama kenyang.
Dengan memilih bahan yang tepat, anak kost tidak perlu sering jajan makanan instan atau fast food yang tampak murah di awal, tetapi boros dan kurang sehat dalam jangka panjang.
2. Masak Simpel, Tidak Harus Ribet
Masak simpel/ Foto: Freepik.com/freepik
Salah satu alasan anak kost malas diet adalah anggapan bahwa masak itu ribet. Padahal, diet anak kost justru cocok dengan menu-menu sederhana. Tidak perlu teknik memasak yang rumit atau alat dapur lengkap. Cukup rice cooker atau kompor kecil sudah cukup.
Contoh menu simpel dan sehat antara lain nasi dengan telur rebus, tumis sayur, atau sup bening dengan tahu dan wortel. Menu seperti ini bisa dimasak sekali untuk beberapa kali makan, sehingga lebih hemat waktu dan gas. Selain itu, masakan rumahan cenderung lebih terkontrol dari segi minyak, gula, dan garam.
Dengan memasak sendiri, anak kost juga jadi lebih sadar apa yang masuk ke tubuhnya. Ini membantu menjaga berat badan dan kesehatan tanpa harus merasa tersiksa.
3. Atur Jadwal Makan dan Hindari Lapar Berlebihan
Atur jadwal makan/ Foto: Freepik.com/freepik
Banyak anak kost melewatkan makan dengan alasan sibuk atau ingin hemat, padahal hal ini justru membuat mudah lapar berlebihan dan berujung makan berlebihan di malam hari. Diet yang baik justru menekankan keteraturan makan.
Usahakan tetap makan tiga kali sehari dengan porsi wajar. Jika memungkinkan, tambahkan camilan sehat seperti buah, kacang rebus, atau yogurt agar energi tetap stabil. Minum air putih yang cukup juga penting karena sering kali rasa lapar sebenarnya adalah sinyal tubuh yang kekurangan cairan.
Dengan jadwal makan yang teratur, tubuh akan terbiasa dan metabolisme tetap berjalan baik. Anak kost pun bisa lebih fokus belajar atau bekerja tanpa terganggu rasa lapar berlebihan.
4. Kurangi Jajan Impulsif, Perbanyak 'Mindful Eating'
Kurangi jajan/ Foto: Freepik.com/jcomp
Godaan terbesar anak kost sering datang dari jajan impulsif mulai dari gorengan di sore hari, minuman manis kekinian, atau pesan makanan online karena malas masak. Jika dilakukan sesekali tidak masalah, tetapi bila terlalu sering, pengeluaran membengkak dan asupan gizi jadi tidak seimbang.
Cobalah mulai dengan mengurangi frekuensi jajan, bukan langsung berhenti total. Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula, dan simpan stok makanan sederhana di kost agar tidak mudah tergoda pesan makanan di luar.
Selain itu, biasakan makan dengan mindful. Makan perlahan, tanpa distraksi berlebihan, membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih baik. Dengan begitu, porsi makan bisa lebih terkontrol dan diet terasa lebih nyaman.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
