4 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Konsumsi Sebelum Tidur

Tidur yang berkualitas bukan hanya membuat tubuh terasa segar saat bangun, tetapi juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Para ahli umumnya merekomendasikan tidur selama 7-8 jam tanpa gangguan setiap malam. Sayangnya, banyak orang masih kesulitan mendapatkan waktu istirahat yang optimal. Selain menjaga jadwal tidur yang konsisten, pola makan juga berperan penting dalam membantu tubuh lebih mudah terlelap, Beauties.

Sebelum memilih camilan malam favoritmu, kenali dulu beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.

1. Almond

Almond mengandung magnesium dan melatonin yang berperan dalam mengatur kualitas tidur. Menurut penelitian, nutrisi ini dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat./ Foto: magnific.com/8photo

Almond dikenal sebagai sumber nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Kacang ini mengandung lemak sehat, serat, antioksidan, vitamin B, serta magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan.

Menurut penelitian, magnesium berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang mengalami insomnia. Selain itu, almond juga mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur.

Sebuah studi pada hewan bahkan menemukan bahwa ekstrak almond membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Meski demikian, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.

2. Kiwi

Kiwi kaya antioksidan dan serotonin yang berhubungan dengan kualitas tidur. Buah ini menjadi salah satu pilihan sehat untuk dikonsumsi sebelum tidur./ Foto: magnific.com

Selain rendah kalori, kiwi juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan.

Menurut penelitian, kiwi berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan serotonin di dalamnya. Serotonin merupakan zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan suasana hati.

Tak hanya itu, antioksidan seperti vitamin C juga diduga ikut berkontribusi dalam efek positif kiwi terhadap kualitas istirahat. Meskipun demikian, para peneliti masih membutuhkan bukti ilmiah yang lebih kuat mengenai manfaat ini.

3. Produk Susu, Sumber Tryptophan yang Membantu Tubuh Rileks

Susu, yogurt, dan keju cottage mengandung tryptophan yang dikenal dapat mendukung kualitas tidur. Menurut penelitian, konsumsi susu sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih nyaman beristirahat./ Foto: magnific.com/jcomp

Produk susu seperti susu hangat, yogurt tawar, maupun cottage cheese telah lama dikenal sebagai camilan malam yang menenangkan.

Menurut penelitian, produk susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Kedua zat tersebut berperan penting dalam mengatur pola tidur.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi susu sebelum tidur, terutama jika dibarengi aktivitas fisik ringan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Teh Chamomile

Teh chamomile menjadi salah satu minuman herbal yang populer untuk relaksasi. Kandungan antioksidannya dipercaya dapat membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur./ Foto: magnific.com/8photo

Jika kamu mencari minuman hangat selain susu, teh chamomile bisa menjadi pilihan yang menarik. Menurut para ahli, teh chamomile mengandung antioksidan bernama apigenin yang dapat berikatan dengan reseptor tertentu di otak. Proses ini dipercaya membantu memicu rasa kantuk dan mengurangi gejala insomnia.

Sebuah penelitian tahun 2017 menemukan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi kapsul chamomile selama empat minggu mengalami kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsinya. Meski demikian, penelitian yang lebih baru khusus mengenai teh chamomile masih diperlukan untuk memperkuat temuan tersebut.

Kalau kamu sendiri, makanan atau minuman apa yang paling sering dikonsumsi sebelum tidur, Beauties?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!