4 Menu Sarapan dengan Telur yang Bisa Bantu Empaskan Perut Buncit

Telur merupakan bahan makanan yang murah dan mudah ditemukan. Rutin sarapan dengan telur bisa membantu empaskan perut buncit loh, Beauties!

Yap, telur bisa empaskan perut buncit karena tinggi kandungan proteinnya. Mengutip Healthline, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantumu untuk kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan.

Karena itu, telur bisa dijadikan menu sarapan sehat untuk empaskan perut buncit. Ini dia menu sarapan dengan telur yang bisa kamu coba. Simak!

1. Dua Butir Telur Rebus

Telur rebus/ Foto: Freepik.com/timolina

Menu sarapan paling sat set yang bisa Beauties nikmati adalah dua butir telur rebus. Konsumsi dua telur rebus di pagi hari sudah cukup mengenyangkan. 

Dalam dua butir telur rebus hanya terkandung sekitar 154 kalori saja. Sementara itu, untuk tingkat kematangan telur rebus bisa disesuaikan dengan seleramu. 

2. Chawan Mushi

Chawan Mushi/Foto: Pixabay/12019

Ingin sesuatu yang lembut dan hangat untuk di pagi hari? Kamu bisa membuat chawan mushi sebagai menu sarapan. Telur kukus ala Jepang ini bisa dibuat dari bahan-bahan sederhana kok!

Bahan-bahan: 

• 2 butir telur rebus
• Secangkir kaldu ayam
• 1 sdt kecap asin
• Jamur shitake iris tipis

Cara membuat: 

1. Kocok dua butir telur 
2. Tambahkan kaldu ayam, kecap asin, dan tambahan jamur
3. Didihkan air dalam pengukur panci dan kecilkan api
4. Kukus adonan telur yang telah ditambahkan bahan lainnya dan kukus selama 12 menit

Mengutip All Recipes, per porsi chawan mushi tersebut mengandung sekitar 157 kalori dengan 17 gram protein, 8 gram lemak, dan 3 gram karbohidrat. 

3. Sandwich Telur Avocado

/Foto: Pexels/Jane Trang Doan

Sandwich telur alpukat merupakan hidangan klasik, tapi pasti enak dan sehat untuk membantu empaskan perut buncit. Mengutip Fitia, berikut resepnya, Beauties!

Bahan-bahan:

• 1 butir telur
• 1/4 buah alpukat
• Dua lembar roti
• 1 sdt mentega
• Garam dan merica

Cara membuat:

1. Dalam sebuah mangkok masukkan alpukat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. 
2. Hancurkan adonan alpukat tersebut dengan garpu hingga agak halus dan sisihkan. 
3. Lelehkan mentega dan pecahkan satu butir telur. Masak hingga kematangan sesuai keinginan.
4. Panggang roti jika ingin tekstur yang lebih krispy dan hangat.
5. Setelahnya, tumpuk dari roti, adonan alpukat, dan tambahkan dua telur goreng.

Dalam satu porsi sandwich telur avocado ini terdapat sekitar 382 kalori. Kalorinya tidak besar sebagai menu sarapan, tapi tetap enak dan mengenyangkan.