Olahraga Sebelum atau Sesudah Makan, Mana yang Lebih Baik?
Wellness
4 Rekomendasi Olahraga dalam Ruangan saat Kualitas Udara Buruk, Tetap Sehat Meski di Rumah Saja!
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Jumat, 21 Aug 2026 17:15 WIB
Senam/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Olahraga tidak harus selalu dilakukan di luar rumah, Beauties. Terlebih ketika kondisi udara buruk akibat polusi. Jika kualitas udara sedang dalam level buruk, kamu bisa tetap berolahraga di dalam ruangan.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah saja. Kamu juga tidak membutuhkan banyak alat, lho! Kamu butuh satu mat saja sebagai alas. Simak beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dalam ruangan ini, Beauties!
Yoga
Yoga/ Foto: Pexels.com/RDNE Stock Project
Yoga adalah olahraga yang mudah dilakukan dalam ruangan dan punya manfaat kesehatan yang besar. Yoga flow akan membantu fleksibilitas tubuh, melatih keseimbangan, hingga mengurangi stres hanya dalam satu sesi. Melansir dari laman Svetness, yoga secara rutin efektif membuatmu merasa berenergi sekaligus rileks, Beauties.
Senam
Senam/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Senam termasuk olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Kamu bisa mencari video senam di internet dan mengikuti gerakannya, Beauties. Cardio ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori pada tubuh sehingga baik untuk penurunan berat badan serta menjaga kesehatan jantung.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan/ Foto: Pexels.com/Miriam Alonso
Selanjutnya adalah strength training atau latihan kekuatan. Latihan seperti push up, squats, lunges, planks, dan sebagainya merupakan contoh latihan tanpa alat yang akan melatih otot tubuh. Oleh karena itu, kamu bisa melakukan full body workout ini kapan saja di rumah karena mudah dilakukan. Namun yang terpenting adalah tetap konsisten berolahraga.
Latihan Peregangan Seluruh Tubuh
Latihan peregangan seluruh tubuh/ Foto: Pexels.com/Miriam Alonso
Latihan stretching atau peregangan juga punya manfaat baik bagi tubuh, Beauties, seperti membantu meningkatkan fleksibilitas dan tingkat kebugaran, serta mengurangi ketegangan otot. Oleh karenanya, peregangan juga akan meminimalisir cedera.
Kamu bisa melakukan full body stretching dimulai dari leher, pundak, lengan, dada, pinggang, hingga kaki. Tahan setiap gerakan peregangan selama setidaknya 30 detik agar ototmu rileks dan memanjang.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
