4 Rutinitas Santai di Pagi Hari untuk Cegah Burnout Seharian

Beauties, pernahkah kamu bangun pagi dan langsung overthinking pekerjaan? Kalau kamu mengalaminya, kondisi ini akan mudah membuatmu merasa lelah bahkan burnout karena dipaksa untuk langsung berpikir dan bekerja. Deadline yang belum selesai, komentar negatif dari rekan kerja yang harus segera ditanggapi di media sosial hingga hal lainnya.

Beauties dapat mencegah burnout itu dengan rutinitas low dopamine di pagi hari lho! Dikutip dari situs Verywellmind, yuk, coba rutinitas pagi yang santai ini, Beauties!

1. Mulai Rutinitas Tanpa Gadget

Rutinitas low dopamine mengajak kamu untuk fokus setidaknya pada 30 hingga 90 menit pertama dengan rutinitas yang ringan. Tidak langsung melakukan hal berat seperti mengambil keputusan. Rutinitas ini tidak memberikan rasa bahagia yang cepat dan hanya bertahan sesaat, tapi menjaga kestabilan pikiran dan emosi kamu Beauties.

Kalau selama ini kamu bergegas membuka chat di media sosial dan harus cepat menanggapinya, maka kali ini mulai dengan bangun pagi tanpa gadget. Kamu bisa ganti kebiasaanmu dengan membuka tirai di kamar, merapikan tempat tidur, atau merapikan kamar, bersyukur tentang aktivitas-aktivitas baik yang berhasil kamu lakukan kemarin, sambil dituliskan ke dalam sticky notes yang kamu tempelkan di dinding kamar.

Lakukan semuanya dengan ritme yang tidak terburu-buru. Namun pastikan, kamu melakukan hal ini tidak mepet dengan waktu kamu akan pergi ke kampus atau bekerja, beri jeda waktu yang cukup. Karena rutinitas ini mengharuskan kamu melakukannya dengan suasana hati yang tenang. 

2. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan mampu membuat pikiranmu lebih relax di pagi hari. Kamu tidak merasa ada tuntutan yang harus segera kamu bereskan pada saat itu juga. Ini efektif untuk mencegah burn out muncul/Foto: Freepik.com/Freepik

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat yang langsung menguras keringat. Kamu cukup menyetel lagu atau musik yang tenang, sambil melakukan gerakan sederhana seperti yoga atau stretching sederhana.

Kamu bisa sambil memikirkan hal atau kata-kata yang menenangkan untuk kamu, tidak perlu fokus pada target pekerjaan seperti target klien yang harus kamu capai di hari ini, atau strategi marketing yang harus kamu lakukan di kantor nanti. Cukup bayangkan hal-hal yang mampu membuat pikiranmu rileks. Kondisi tenang tentu dapat mengelola pikiranmu dari burn out.

3. Minum Air Putih dan Makan Makanan Berprotein

Minum air putih dan makan makanan berprotein dapat menenangkan pikiran dan membuat fokus lebih bertahan lama. Hal ini dinilai efektif dibandingkan minum kopi di pagi hari yang hanya akan membuat semangat di awal saja/Foto: Freepik.com/MakiStock

Terkadang ketika bangun pagi, kamu ingin membuat dirimu cepat merasa punya energi dan bisa semangat untuk menjalani tugas dan deadline. Hal itu tak sepenuhnya salah. Namun, otak kamu dipaksa untuk berpikir cepat dan harus memiliki tenaga yang penuh.

Daripada terburu-buru melakukannya, kamu lebih baik minum air putih yang cukup, memastikan kadar air yang kamu butuhkan terpenuhi sambil mengimbanginya dengan sarapan yang berkualitas. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, seperti telur, tahu, yogurt.

Hal ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dr. Peter Grinspoon, dapat membuat energimu lebih bertahan lama dan stabil. Tidak hanya semangat di awal, lalu kamu akan merasa kewalahan ketika mulai fokus bekerja dengan tugas-tugas dan deadline kamu. Konsentrasi kamu akan lebih stabil dan tidak mudah terdistraksi untuk hal-hal yang sifatnya hanya menyenangkan sesaat saja.