4 Tips Tidur Nyenyak Setiap Malam, Bisa Tingkatkan Produktivitas di Pagi Hari

Jauhkan Ponsel

Jauhkan Ponsel/Foto: Freepik

Salah satu cara efektif untuk tidur nyenyak setiap malam adalah dengan menjauhkan ponsel sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, kamu jadi sulit tidur atau bahkan terbangun di tengah malam. 

Cobalah untuk meletakkan ponsel jauh dari jangkauan sejak satu jam sebelum tidur. Kamu bisa alihkan perhatian dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Selain itu, kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur bisa membuat otak tetap aktif dan sulit rileks. Notifikasi yang terus-menerus muncul juga bisa mengganggu tidurmu. Jadi, penting untuk menetapkan batasan waktu penggunaan ponsel dan disiplin mengikutinya.

Hindari Olahraga Sebelum Tidur

Hindari Olahraga Sebelum Tidur/Foto: Freepik

Cara mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah dengan menghindari olahraga sebelum tidur. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon adrenalin yang membuatmu merasa lebih segar dan waspada. Akibatnya, kamu malah sulit untuk rileks dan tertidur. 

Jadi, kalau kamu ingin tidur nyenyak, usahakan untuk menyelesaikan olahraga minimal tiga jam sebelum waktu tidur. Cobalah untuk mengganti rutinitas olahraga malam dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti yoga ringan atau meditasi. Aktivitas ini membantu menurunkan detak jantung dan membuat tubuh lebih rileks. 

Jangan Makan Berat

Jangan Makan Berat/Foto: Freepik

Makan malam memang nikmat, tapi mengonsumsi makanan berat tepat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidurmu. Ketika kamu makan makanan berat, sistem pencernaan harus bekerja ekstra keras, sehingga tubuh tetap aktif dan sulit untuk rileks. 

Hal ini bisa membuatmu sulit tidur atau bahkan mengalami gangguan tidur seperti refluks asam. Jadi, usahakan untuk menghindari makanan berat setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, pilih camilan ringan yang mudah dicerna jika kamu merasa lapar di malam hari. Buah-buahan, yogurt, atau segenggam kacang bisa menjadi pilihan yang tepat. Tips cepat tidur ini akan sangat membantu kamu  terlelap dan bangun dengan perasaan lebih segar keesokan harinya.

Buat Ruangan Nyaman

Buat Ruangan Nyaman/Foto: Freepik

Tips tidur nyenyak setiap malam lainnya adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman. Kamar tidur yang bersih, rapi, dan teratur bisa membantu kamu merasa lebih rileks dan siap untuk beristirahat. 

Coba atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya luar, dan pastikan kasur serta bantalmu nyaman. Semua ini bisa membuat kamar tidur menjadi tempat yang ideal untuk melepas lelah setelah seharian beraktivitas.

Selain itu, suasana yang tenang juga sangat penting. Hindari suara bising dengan menggunakan earplug atau mesin white noise jika diperlukan. Kamu juga bisa menambahkan aroma terapi, seperti lavender, yang dikenal bisa membantu menenangkan pikiran. 

Setelah tahu sejumlah tips tidur nyenyak setiap malam, kamu pasti akan lebih produktif dan bersemangat menjalani hari. Jangan lupa terapkan supaya kamu terhindar dari insomnia, ya, Beauties. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!