3 Makanan "Sehat" yang Justru Bikin Berat Badan Susah Turun Menurut Ahli Gizi
Wellness
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym
Nadya Quamila | Beautynesia
Selasa, 10 Feb 2026 21:30 WIB
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Getty Images/iStockphoto/puhhha
Bagi sebagian orang, ngemil alias mengonsumsi camilan adalah kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Baik itu usai makan, saat bekerja, atau malam hari saat bersantai setelah beraktivitas seharian.
Tapi buat kamu yang lagi diet, memilih camilan tidak boleh asal, nih, Beauties. Ngemil sebenarnya tidak jadi masalah, asal jenis camilan yang dikonsumsi termasuk makanan sehat. Namun, seringnya, kebanyakan orang mengonsumsi camilan yang tidak sehat, sehingga bisa menyebabkan berbagai masalah, salah satunya kenaikan berat badan, perut buncit, hingga gejala refluks.
Tapi tenang, tetap ada camilan lezat yang bikin badan ramping tanpa harus ke gym, kok! Yuk, simak daftarnya berikut ini.
Apel
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Pexels.com/ Mareefe
Buah satu ini sudah tidak perlu diragukan lagi khasiatnya untuk kesehatan, termasuk diet dan meratakan perut buncit. Apel kaya serat dan rendah kalori. Rasanya yang asam, manis, dan segar sangat cocok untuk disantap sebagai camilan.
Apel juga merupakan sumber serat yang sehat karenanya kamu akan merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah studi dinyatakan bahwa makan sebutir apel sebelum makan akan mencegah dari makan berlebih, sebagaimana dikutip dari detikFood.
Kenari
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: freepik.com/evening_tao
Kenari bisa menjadi makanan yang bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama berkat kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya. Karena membantu kamu merasa kenyang lebih lama, kamu pun akan terhindar dari makan berlebih yang bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Dilansir dari Eat This, Not That!, kenari diketahui memiliki konsentrasi asam lemak omega-3 yang sangat tinggi, yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung bila digunakan sebagai pengganti lemak tidak sehat.
Greek Yogurt
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik
Tinggi protein dan rendah gula, Greek yogurt dapat menjadi pilihan camilan yang sehat dan tidak membuat perut menjadi buncit, sebagaimana dilansir dari Get Healthy. Buat kamu yang ingin makan es krim namun takut alami kenaikan berat badan, yogurt bisa jadi solusinya. Namun, pastikan Greek yogurt yang kamu konsumsi rendah gula atau no sugar, ya, Beauties.
Padukan Greek yogurt dengan berbagai topping sehat, misalnya irisan buah, sedikit madu, atau biji kakao.
Buah Beri
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik/chandlervid85
Buah beri kaya serat yang mampu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, buah beri juga dikemas dengan vitamin dan antioksidan yang sehat.
Kamu bisa membuat puding biji chia dengan buah beri. Biji chia dan buah beri adalah salah satu makanan berserat tertinggi. Selain itu, keduanya juga kayak akan kandungan antioksidan.
"Serat dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan, dan protein dari biji chia juga dapat membantu Anda tetap kenyang," ungkap Holly Klamer, ahli nutrisi, dilansir dari Eat This, Not That!.
"Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan lemak perut," tambahnya.
Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.
Cokelat Hitam
5 Camilan Lezat yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Pixabay
Camilan identik dengan makanan yang manis-manis. Nah, jika kamu ingin ngemil makanan manis saat sedang diet, cokelat hitam bisa menjadi pilihan. Cokelat hitam dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis atau asin lainnya yang cenderung tidak sehat.
Melansir dari Healthline, cokelat hitam juga dapat membantu mengatasi stres, yang menjadi salah satu penyebab timbulnya lemak di perut. Namun yang harus diperhatikan, cokelat hitam tinggi kalori dan lemak. Jadi, konsumsi secukupnya dan jangan berlebihan, ya!
Beauties, itulah beberapa jenis camilan yang bikin badan ramping tanpa harus pergi ke gym. Tapi meski tidak pergi ke gym, kamu tetap harus rutin berolahraga, ya!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
