5 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak
Wellness
5 Camilan Malam Hari yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Rabu, 16 Sep 2026 18:00 WIB
Oatmeal Blueberry dan Almond/Foto: Magnific
Perut mulai keroncongan menjelang tidur, tetapi kamu takut makan malah bikin susah terlelap? Tenang, memilih camilan malam hari yang tepat bisa menjadi solusi, terutama jika porsinya tetap diperhatikan.
Menurut Kelsey Lorencz, ahli gizi sekaligus pendiri Graciously Nourished, makanan tinggi gula sebelum tidur memang bisa membuat mengantuk. Namun, lonjakan gula darah dapat memicu aktivitas hormon yang berpotensi membuat tidur menjadi tidak tenang.
Jadi, daripada asal mengambil biskuit atau makanan manis, kamu bisa memilih camilan untuk malam yang mengandung protein, lemak sehat, serat, atau nutrisi pendukung tidur. Berikut beberapa pilihan yang bisa dicoba dilansir dari Healthline!
Gulungan Salmon Asap dengan Krim Keju
Salmon Asap dengan Keju/Foto: Magnific
Kalau kamu ingin sesuatu yang gurih tetapi tetap praktis, salmon asap bisa jadi pilihan menarik. Ikan ini termasuk sumber omega-3 yang tinggi dibandingkan banyak jenis ikan lainnya.
Lemak sehat tersebut dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga salmon cocok dinikmati menjelang waktu istirahat. Kamu cukup mengoleskan krim keju pada tortilla, tambahkan salmon asap, kemudian gulung dan potong kecil-kecil.
Roti Gandum dengan Selai Kacang
Roti Gandum dan Selai Kacang/Foto: Magnific
Tidak mau ribet menyiapkan makanan sebelum tidur? Ambil satu lembar roti gandum, lalu tambahkan sekitar satu sendok makan selai kacang.
Kelsey Lorencz menyebut camilan kaya magnesium ini dapat membantu membuatmu kenyang sepanjang malam. Karena sederhana, menu ini juga cocok ketika kamu ingin ngemil tanpa menghabiskan banyak waktu di dapur.
Oatmeal Blueberry dan Almond
Oatmeal Blueberry dan Almond/Foto: Magnific
Biasanya makan oatmeal saat sarapan? Tidak ada salahnya menjadikannya pilihan menjelang tidur juga, Beauties. Lorencz merekomendasikan oatmeal dengan buah beri karena kombinasi tersebut memberikan serat dan rasa manis alami.
Oatmeal mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin. Kamu juga bisa menambahkan kenari untuk memperoleh omega-3 dan protein sekaligus membantu menjaga kadar gula darah.
Potongan Timun dengan Tuna
Timun dan Tuna/Foto: Magnific
Jangan remehkan tuna kalengan karena ternyata bisa menjadi pilihan ngemil yang cukup bernutrisi. Kandungan omega-3 di dalamnya dapat mendukung kebutuhan lemak sehat, sedangkan vitamin B6 membantu proses produksi melatonin.
Cara membuatnya juga gampang, Beauties. Campurkan tuna dengan sedikit mayones, kemudian letakkan di atas irisan timun untuk mendapatkan camilan yang ringan dan menyegarkan.
Segenggam Kacang Pistachio
Kacang Pistachio/Foto: Magnific
Kalau kamu tipe yang ingin ngemil sambil rebahan, pistachio bisa menjadi pilihan paling praktis. Kamu tidak perlu memasak atau menyiapkan banyak bahan, cukup ambil segenggam dalam porsi wajar.
Sebuah studi tahun 2017 yang bisa diakses di PubMed Central menemukan bahwa pistachio mengandung melatonin dalam jumlah tinggi dibandingkan kacang lainnya. Coba menikmatinya sekitar satu jam sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam.
Itulah camilan malam hari yang bisa membuat pengalaman ngemil terasa lebih nyaman. Jadi, kalau malam ini perut kembali berbunyi, beberapa pilihan tadi bisa menjadi alternatif untuk menemani waktu istirahatmu.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
RELATED ARTICLE
