5 Camilan Sehat di Malam Hari yang Aman untuk Jaga Berat Badan

Ngemil atau mengonsumsi camilan di malam hari saat sedang diet tentu menjadi tantangan tersendiri karena takut gagal diet atau berat badan bertambah. Namun, bukan berarti kamu nggak boleh ngemil, Beauties.

Dilansir dari Verywell Health, ngemil di malam hari bisa membantu meredakan rasa lapar tanpa mengganggu tidur atau diet selama kamu mengonsumsi camilan sehat.

Nah, buat kamu yang lagi diet, tapi suka ngemil di malam hari, berikut beberapa rekomendasi camilan sehat yang aman dikonsumsi saat malam.

1. Edamame

Kacang kedelai muda ini cocok untuk kamu jadikan camilan malam yang praktis. Edamame biasa dikukus atau direbus, lalu ditambah garam secukupnya untuk memberikan rasa gurih, menghilangkan bulu halus pada kulitnya, serta mempertahankan warna hijaunya.

Menurut laman Healthline, setengah cangkir edamame, sekitar 78 gram, mengandung kurang lebih 94 kalori. Kacang-kacangan ini punya kandungan protein, serat, dan triptofan yang baik bagi tubuh.

2. Sereal Hangat

Sereal/Foto: pexels.com/Ethan Tran

Sereal bukan hanya cocok untuk menu sarapan, tetapi juga bisa menjadi alternatif saat kamu mau ngemil malam hari. Kamu bisa memilih sereal dari biji-bijian utuh, seperti oatmeal yang kaya kandungan serat dan nutrisi lainnya.

Untuk menambah nutrisinya, kamu juga bisa mengolah serealnya dengan campuran susu, yoghurt, kacang-kacangan, atau buah kering. Seporsi oatmeal sekitar 175 gram yang sudah matang bisa mengandung kurang lebih 124 kalori.

3. Telur

Telur/Foto: pexels.com/Jahra Tasfia Reza

Telur dikenal sebagai sumber protein yang baik dan banyak dipilih sebagai menu diet. Selain pas untuk sarapan, kamu juga bisa menjadikan telur sebagai menu camilan malam hari saat lapar.

Dalam telur, terkandung triptofan, yakni hormon yang berperan dalam produksi serotonin serta melatonin dalam tubuh, dan mendukung tidur. Kamu bisa mengonsumsinya dengan merebus atau menjadikannya sebagai telur orak-arik.

4. Roti Panggang Alpukat

Roti panggang alpukat/Foto: pexels.com/Boryslav

Kalau kamu mau camilan yang lebih mengenyangkan, roti gandum yang dipanggang dan dipadukan dengan alpukat menjadi perpaduan yang pas.

Menurut Verywell Health, keduanya kaya kandungan serat, ditambah dengan lemak sehat yang terkandung dalam alpukat menjadikan santapan ini bermanfaat untuk mengelola gula darah serta bikin kenyang lebih lama. Jadi, kamu bisa mengontrol rasa lapar sebelum tidur.