5 Camilan Sehat yang Bisa Membantu Meredakan Stres

Saat stres melanda, menikmati camilan manis atau makanan berlemak sangatlah enak. Namun, mengonsumsi makanan tersebut sering berakhir dengan penyesalan, apalagi untuk yang sedang diet.

Karena itu, memilih camilan tepat yang sehat dan tetap bermanfaat membuat pikiran lebih tenang sangat penting. Tahukah Beauties, beberapa jenis makanan mengandung nutrisi tertentu yang terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres, meningkatkan produksi serotonin, dan menstabilkan suasana hati.

Sederet camilan tersebut pun mudah ditemukan dan bisa kamu nikmati kapan saja. Berikut rekomendasi camilan sehat yang membantu redakan stres. Simak!

1. Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Kacang Mete)

Kacang almond/ Foto: Pexels.com/ Karola G

Kacang-kacangan adalah camilan anti-stres yang paling praktis dan kaya nutrisi. Mengutip WebMD, almond kaya dengan vitamin yang bermanfaat, seperti vitamin E untuk memperkuat sistem imun, ditambah vitamin B yang dapat membuat tubuh lebih tahan dalam menghadapi stres. 

Sementara itu, Healthline mengatakan kenari mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya asam lemak omega-3 dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah. 

Kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang membantu mengatur produksi kortisol, hormon utama stres dalam tubuh. Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan stres, sehingga mengonsumsi segenggam kacang setiap hari bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar.

2. Cokelat Hitam (Minimal 70% Kakao)

Cokelat hitam/ Foto: Freepik.com/freepik

Cokelat hitam ternyata bukan sekadar camilan lezat, tetapi juga memiliki manfaat membantu meredakan stres, asalkan dipilih dengan kandungan kakao yang cukup tinggi.

Mengutip WebMD, antioksidan dan polifenol dalam cokelat hitam dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan memperbaiki suasana hati. Cokelat hitam dibuat dari tanaman kakao yang juga kaya magnesium, memberikan efek menenangkan pada tubuh.

Disarankan menurut Medical News Today untuk memilih cokelat hitam dengan kadar kakao 70% atau lebih dan nikmati dalam porsi kecil, 1 hingga 3 gram. 

3. Yogurt

Ilustrasi yogurt/Foto: Freepik.com/stockking

Kesehatan saluran pencernaan berpengaruh langsung pada suasana hati dan tingkat stres. Nah, yogurt adalah salah satu camilan terbaik untuk mendukung keduanya.

Melansir MD Anderson Cancer Center, sekitar 90 persen serotonin tubuh diproduksi di saluran pencernaan, sehingga memiliki usus yang sehat sangat penting. Makanan probiotik dan fermentasi seperti yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri di sistem pencernaan, yang pada gilirannya mendukung produksi hormon pengatur suasana hati ini.

Pilih yogurt rendah gula atau tanpa gula tambahan. Kamu bisa menambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau madu untuk membuat camilannya lebih bergizi dan lezat tanpa menambah gula berlebih.

4. Beri dan Buah Kaya Vitamin C (Bluberi, Stroberi, Jeruk)

Ilustrasi bluberi dan stroberi/Freepik: topntp26

Buah-buahan berwarna cerah yang kaya vitamin C dan antioksidan bukan hanya baik untuk kecantikan kulit, tetapi juga punya peran penting dalam membantu tubuh menghadapi stres.

Laman Medical News Today mengatakan, stroberi dan buah sitrus tinggi vitamin C yang berperan sebagai antioksidan kuat. Kandungan vitamin C membantu melindungi sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif, sekaligus mendukung kemampuan tubuh untuk menghasilkan dopamin dan serotonin, yakni dua hormon yang berperan besar dalam mengatur suasana hati dan perasaan bahagia.

Memakan buah-buahan segar ini langsung, dijadikan campuran yogurt, atau dibuat smoothie adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan manfaatnya. 

5. Oatmeal atau Gandum Utuh

Oatmeal/Foto: Freepik

Kalau kamu mencari camilan yang mengenyangkan sekaligus menenangkan pikiran, oatmeal adalah jawabannya. Makanan ini bekerja secara alami untuk menstabilkan suasana hati dari dalam.

Menurut WebMD, oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi kadar hormon stres di otak. Nutrisi dalam oatmeal membantu mengatur serotonin dalam tubuh, yang meningkatkan rasa rileks, ketenangan, dan kreativitas.

Oatmeal dengan taburan buah segar, kacang-kacangan, dan sedikit madu adalah camilan yang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga memberikan rasa nyaman dari dalam. Pilih oatmeal polos yang tidak mengandung gula tambahan untuk mendapatkan manfaat optimal.

Beauties, itu dia lima camilan sehat yang bisa membantu tubuh dan pikiran lebih tenang saat stres melanda. Selain itu, kamu juga bisa mengatasi stres dengan olahraga rutin, tidur cukup, dan mengobrol dengan orang-orang terpercaya ya!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!