5 Cara Efektif Agar Berat Badan Tidak Turun Saat Puasa

Tak sedikit yang merasa khawatir soal berat badan selama bulan Ramadan. Beberapa orang mengalami kenaikan berat badan karena perubahan pola makan, namun tak sedikit yang justru turun drastis. Bagi orang yang tubuhnya cenderung kurus, hal ini jelas sebuah dilema.

Faktanya, jika dilakukan dengan benar, puasa sama sekali bukan ancaman untuk berat badan. Beberapa orang sukses menurunkan berat badan, namun Ramadan juga bukan momen yang mustahil untuk menaikkan berat badan hingga mencapai titik ideal.

Penurunan berat badang sendiri umumnya terjadi karena glukosa dalam tubuh akan terpakai habis setelah 5 jam. Setelahnya, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan perlahan turun.

Meski demikian, kamu sama sekali tak perlu khawatir. Berikut cara agar berat badan tidak turun saat berpuasa, yuk simak!

Lakukan Buka Puasa Dua Tahap

Tips Puasa Orang Kurus/Foto: Pexels.com/mentatdgt

Walaupun sudah seharian berpuasa, menyantap terlalu banyak hidangan saat momen buka adalah perilaku kurang bijaksana. Kesalahan lain yang sering dilakukan adalah menyantap takjil terlalu banyak sehingga perutmu tak lagi punya banyak ruang untuk hidangan utama yang mengandung karbohidrat. Bagi orang kurus, kekurangan karbohidrat bisa menjadi masalah. Lalu bagaimana cara makan yang tepat?

Coba bagi momen buka puasa menjadi dua tahap. Setelah azan magrib, kamu bisa menyantap takjil secukupnya. Setelah itu, kamu bisa melakukan aktivitas lain, misalnya salat atau membaca Al Quran. Setelahnya, kamu bisa mulai menyantap hidangan utama dengan porsi yang tidak berlebihan.

Perhatikan Aturan Minum Air Putih

Tips Puasa Orang Kurus/Foto: Pexels.com/PhotoMIX Company

Kebanyakan orang yang berpuasa hanya fokus pada makanan, dan mengabaikan kebutuhan air dalam tubuh. Hati-hati ya, Beauties, karena hal ini bisa berdampak kurang baik untuk tubuh. Kamu masih tetap harus minum setidaknya 8 gelas air sehari.

Pertama, awali buka puasa dengan segelas air, kemudian tunggu beberapa menit, baru kamu mulai makan. 6-7 gelas sisanya bisa dibagi di antara momen setelah buka dan sebelum sahur. Namun ingat, tahan diri agar tidak minum dulu hingga dua jam setelah makan makanan utama, ya!

Penuhi Kebutuhan Kalori

Tips Puasa Orang Kurus/Foto: Pixabay.com/Nawalescape

Sebagaimana disebutkan di atas, kebutuhan kalori sering terabaikan karena kebanyakan orang terlebih dahulu menyantap makanan ringan berupa takjil. Selain harus membagi waktu buka menjadi dua tahap, seperti yang disarankan di atas, kamu juga perlu memperhatikan kebutuhan kalori. Makanlah makanan yang mengandung kalori cukup agar tubuh tetap bertenaga.

Jangan Lupakan Camilan Sehat

Tips Puasa Orang Kurus/Foto: Pexels.com/Anna Tarazevich

Di waktu antara buka dan sahur, jangan lupa menikmati camilan sehat agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Namun ingat, kamu baru boleh makan camilan atau makanan ringan ini setelah makan makanan utama, ya!

Pastikan Tidak Melewatkan Sahur

Tips Puasa Orang Kurus/Foto: Pexels.com/Monstera

Saat sahur, banyak orang yang makan secara asal-asalan, atau bahkan melewatkannya, dengan harapan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi saat buka. Ternyata hal ini sangat tidak disarankan. Kamu justru perlu makan makanan bergizi saat sahur. Pasalnya, kamu perlu menyiapkan tenaga agar tetap aktif dan bersemangat saat beraktivitas.

Itulah beberapa kiat puasa untuk orang kurus yang bisa dicoba. Intinya, puasa di bulan Ramadan sama sekali bukan ancaman untuk berat badan, selama kamu menerapkan gaya hidup sehat dan memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh, maka berat badan akan tetap terjaga. Selain tetap hidup sehat, jangan lupa memperbanyak ibadah, ya!

Selamat menunaikan ibadah puasa, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!