5 Cara Memulai Journaling untuk Mental Sehat

Nina T | Beautynesia

Kamis, 19 Feb 2026 20:30 WIB

5 Cara Memulai Journaling untuk Mental Sehat/ Foto: Pexels.com/betül nur akyürek

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik yang perlu dijaga setiap hari. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk merawat kesehatan mental adalah dengan journaling atau menulis jurnal. Kegiatan menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam tulisan ini terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dan memberikan perspektif baru terhadap masalah yang dihadapi.

Memulai journaling nggak perlu menunggu kondisi sempurna atau membeli jurnal yang mahal. Hal terpenting adalah konsistensi dan kejujuran dalam menuangkan pikiran. Simak 5 cara mudah memulai journaling untuk kesehatan mental berikut ini, Beauties!

1. Mulai dengan Durasi Pendek dan Realistis

Banyak orang merasa overwhelmed karena berpikir journaling harus dilakukan setiap hari dengan durasi lama. Melansir dari BetterUp, memulai dengan target 5-10 menit saja sudah cukup untuk membentuk kebiasaan baru. Kamu nggak perlu memaksakan diri menulis panjang lebar di awal karena justru bisa membuat cepat lelah dan menyerah.

Fokus pada konsistensi, bukan pada kuantitas tulisan. Menulis beberapa kalimat setiap hari lebih baik daripada menulis panjang tapi hanya sekali seminggu, Beauties.

2. Pilih Format yang Nyaman untuk Kamu

Memilih format yang nyaman untuk journaling. Pilih yang membuat kamu nyaman dan termotivasi untuk konsisten menulis./ Foto: Pexels.com/Max Grakov

Journaling nggak harus selalu dalam bentuk tulisan panjang seperti diari tradisional. Mengutip dari Wondermind, kamu bisa memilih format yang paling sesuai dengan preferensimu, seperti bullet points, daftar hal-hal yang kamu syukuri, atau bahkan kombinasi tulisan dan gambar. Ada juga format guided journaling dengan prompt pertanyaan yang membantu mengarahkan tulisan.

Format digital melalui aplikasi atau format konvensional dengan tulisan tangan sama-sama memiliki manfaat. Kamu hanya perlu memilih medium yang membuat kamu nyaman dan termotivasi untuk konsisten menulis.

3. Tulis Tanpa Aturan dan Filter

Salah satu hambatan terbesar dalam journaling adalah overthinking tentang apa yang harus ditulis. Melansir dari The New York Times, journaling yang efektif untuk kesehatan mental adalah yang ditulis tanpa judgment atau filter. Kamu nggak perlu khawatir tentang tata bahasa, struktur kalimat, atau apakah tulisanmu "cukup menarik".

Jurnal adalah ruang pribadi di mana kamu bisa jujur sepenuhnya tentang perasaan dan pikiran. Oleh karena itu, tulis apa pun yang terlintas di pikiran tanpa mengedit atau menghakimi diri sendiri.

4. Gunakan Prompt atau Pertanyaan Pemandu

Gunakan pertanyaan pemandu untuk memulai journaling. Kamu bisa cari template di internet./ Foto: Pexels.com/Katya Wolf

Menghadapi halaman kosong bisa terasa menakutkan, terutama bagi pemula. Menggunakan prompt atau pertanyaan pemandu dapat membantu memulai proses menulis. Contohnya seperti "Apa yang membuatku bersyukur hari ini?" atau "Apa yang paling membuatku cemas minggu ini?".

Prompt ini membantu mengarahkan fokus dan membuat journaling lebih terstruktur. Kamu bisa mencari berbagai template prompt online atau membuat sendiri pertanyaan yang relevan dengan situasimu, Beauties.

5. Jadikan Ritual yang Menyenangkan

Journaling akan lebih berkelanjutan jika menjadi aktivitas yang kamu nikmati, bukan kewajiban yang terasa berat. Ciptakan ritual yang membuat momen journaling menjadi spesial, seperti sambil menyeduh teh favorit, menyalakan lilin aromaterapi, atau memilih waktu khusus di pagi atau malam hari. Ritual ini memberi sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk refleksi dan self-care.

Lingkungan yang nyaman juga berpengaruh pada kualitas journaling. Temukan tempat yang tenang di mana kamu bisa fokus dan merasa aman untuk mengekspresikan diri sepenuhnya.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi