6 Hal yang Akan Terjadi pada Tubuh saat Berhenti Konsumsi Gula, Apa Saja?
Wellness
5 Cara Mengatasi Sugar Craving, Kecanduan Gula yang Berlebihan
ALMIRA WIJI RAHAYU | Beautynesia
Minggu, 31 Mar 2024 12:00 WIB
5 Tips Untuk Mengatasi Sugar Craving, Kecanduan Gula yang Berlebihan/Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Sugar craving adalah kondisi di mana seseorang ingin mengonsumsi gula terus menerus. Seseorang dengan keadaan ini akan kecanduan dengan gula dan sukar untuk berhenti.Â
Gula memang diperlukan oleh tubuh, tetapi ada batasannya. Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 telah mengatur anjuran konsumsi gula per orang yakni 50 gram atau 4 sendok per hari.Â
Orang yang kecanduan gula akan memicu berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga diabetes. Daripada menambah penyakit, lebih baik kita berusaha untuk mencari cara mengurangi konsumsi gula sehari-hari. Yuk, catat!Â
1. Pastikan Mengonsumsi Makanan Sehat Secara Teratur
Ilustrasi Perempuan Sedang Memakan Salad/Foto: Freepik.com/Freepik
Cara yang pertama adalah makanlah secara teratur. Saat waktunya sarapan, makanlah makanan yang berprotein dan kaya serat agar kamu bisa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Begitu pula saat makan siang dan makan malam.Â
Dikutip dari WebMD, makan setiap 3-5 jam mencegahmu untuk tidak makan atau minum sembarangan dan menjaga kestabilan gula darahmu. Sebaliknya, jika tidak beraturan, kamu akan mengonsumsi gula dan sulit untuk berhenti.Â
2. Makan Buah
Ilustrasi Perempuan sedang Memegang Buah Pisang/Foto: Freepik.com/jcomp
Kamu juga bisa mengatasi kecanduan ini dengan cara mengonsumsi buah-buahan. Banyak buah yang memiliki rasa manis seperti pisang, melon, semangka, dan lain-lain.Â
Dengan mengonsumsi buah, kamu nggak hanya bisa mengonsumsi sesuatu yang manis, tetapi juga mendapatkan nutrisi. Jadi kamu bakal tetap sehat, deh!
3. Mengunyah Permen Karet
Ilustrasi Perempuan Menggelembungkan Permen Karet/Foto: Freepik.com/cookie_studio
Seorang ahli diet bernama Dave Grotto menyarankan untuk mengunyah permen karet saat tiba-tiba kondisi itu datang.
Melalui WebMD, ia mengatakan bahwa banyak penelitian yang telah membuktikkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan terus.
4. Olahraga di Luar Ruangan
Ilustrasi Perempuan sedang Berlari/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Kamu juga bisa mendistraksi sugar craving dengan cara berjalan-jalan di udara bebas, Beauties. Melakukan olahraga lari pun lebih baik.Â
Dilansir dari Healthline, berolahraga lari atau sekadar berjalan saja akan mengeluarkan senyawa endorphin yang membuatmu bahagia dan rileks. Kalau kamu lagi nggak bisa keluar ruangan, kamu dapat melakukan olahraga push up, angkat beban, dan sebagainya.Â
Senyawa endorphine ini yang juga dikeluarkan saat kamu makan dan minum sesuatu yang manis. Bakal ada rasa tenang dan kamu bakal ingin terus-terusan mengonsumsi hal manis. Ini yang cukup berbahaya bagi tubuh.Â
5. Mandi Air Panas
Ilustrasi Perempuan Mengenakan Bathrobe/Foto: Freepik.com/Freepik
Healthline melaporkan bahwa beberapa orang berhasil meredakan sugar craving dengan cara mandi dengan air panas.
Airnya harus panas, tetapi pastikan panasnya tidak sampai membuatmu kesakitan atau kulit melepuh. Lalu siramkan air dari punggung dan bahu lalu ke bawah selama 5-10 menit.Â
Setelah keluar dari kamar mandi yang bagaikan sauna itu, kamu akan lupa dengan rasa ingin makan sesuatu yang manis. Pikiranmu terditraksi dan rasa itu akan hilang.Â
Tanpa sadar, sugar craving sering kita rasakan, Beauties. Untungnya ada lima cara untuk mengurangi konsumsi gula sehari-hari seperti yang telah dijabarkan di atas.Â
Bisa langsung kamu praktikkan agar tubuhmu tetap sehat dan bugar!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
