7 Tips Menjaga Aroma Tubuh Tetap Wangi Saat Masa Menstruasi
Wellness
5 Cara Mengelola Perubahan Suasana Hati Saat Menstruasi
Tifani Nurmalawidia | Beautynesia
Minggu, 05 Jul 2026 07:30 WIB
Terapi panas/Foto: Magnific.com/tirachardz
Beuties, pernahkan kamu mengalami gejala PMS (Premenstrual syndrome)? Hal tersebut dapat menyebabkan perubahan suasana hati sekitar seminggu sebelum menstruasi. Kesadaran bahwa kamu sedang mengalami perubahan hormon dan dampaknya terhadap suasana hati sangatlah penting.
Dilansir dari Healthline dan Women's Health, berikut adalah cara-cara yang bisa kamu coba untuk membantu mengurangi emosi yang berlebihan yang dapat ditimbulkan oleh hormon, Beauties.
1. Makan Sehat dan Minum Vitamin
Makan sehat dan minum vitamin/ Foto: Magnific.com
Sebuah uji klinis menemukan bahwa suplemen kalsium membantu mengatasi perasaan sedih, mudah tersinggung, dan cemas yang terkait dengan PMS. Kamu bisa makan makanan yang mengandung kalsium seperti susu, dan yogurt. Vitamin B-6 juga membantu gejala PMS seperti ikan, ayam, dan buah-buahan.
Coba untuk mengurangi makanan cepat saji karena jumlah gula, lemak, dan garam yang berlebihan dapat merusak suasana hati kamu, Beauties. Cobalah menyeimbangkan makanan tersebut dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Ini akan membantu kamu merasa kenyang sepanjang hari dan membantu menghindari penurunan gula darah, yang dapat membuat kamu mudah marah karena gejala PMS.
2. Terapi Panas
Terapi panas/Foto: Magnific.com/tirachardz
Terapi panas efektif untuk mengatasi nyeri haid karena dapat merelaksasi otot, meningkatkan aliran darah, dan memberikan kehangatan sehingga membantu meredakan kram. Hal ini karena terapi panas merupakan metode pereda nyeri yang tradisional dan efektif.
Atau kamu bisa mencoba beberapa cara lain seperti minum teh herbal, dan mandi air hangat untuk meningkatkan relaksasi otot, dan meringankan gejala menstruasi. Perasaan dan lingkungan yang nyaman juga bisa membantu kamu mengurangi emosi akibat gejala PMS yang tidak stabil.
3. Tidur Cukup
Tidur Cukup/Foto: Magnific.com
Coba tidur sekitar 7-8 jam dalam satu minggu menjelang menstruasi kamu, Beauties. Kurang tidur dapat merusak suasana hati kamu, terutama beberapa minggu menjelang menstruasi.
Jika kamu kesulitan tidur, kamu bisa mencoba beberapa tips seperti menciptakan lingkungan yang tenang sebelum tidur, menemukan posisi yang nyaman, dan menggunakan bantalan panas untuk menghangatkan tubuh kamu dengan selimut tebal.
4. Manajemen Emosi
Manajemen Emosi/Foto: Magnific.com
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memperburuk suasana hati. Kamu bisa melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh kamu, terutama saat kamu merasakan gejala PMS muncul, Beauties.
5. Olahraga
Olahraga/Foto: Magnific.com/Drazen Zigic
Olahraga saat menstruasi memang menjadi tantangan tersendiri. Namun, olahraga fisik dapat melepaskan endorfin yang membantu meringankan gejala PMS dan menstruasi.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, kamu cukup berjalan-jalan setiap hari untuk menggerakkan tubuh, yang bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi stres, dan mengatasi kram, sakit kepala, dan kecemasan.
Bagaimana, Beauties, kamu bisa coba tips-tips ini saat kamu mengalami perubahan suasana hati karena gejala PMS. Selamat mencoba!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
