5 Cara Mudah Empaskan Lemak Perut Membandel Tanpa Olahraga Rutin, Siap Mencobanya?

Mengangkat dumbbell di ruang angkat beban atau melangkah di treadmill tentu bukan hal yang mudah untuk sebagian orang. Aktivitas olahraga secara teratur memang terbilang efektif untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Sayangnya, banyak orang tidak sanggup melakukannya.

Ternyata, masih banyak pilihan lain yang lebih ringan untuk kamu menghempaskan lemak di perut, seperti menerapkan intermittent fasting dan konsumsi sayuran serta sumber protein. Sebagai peringatan, kamu tidak bisa mengurangi lemak perut tanpa melakukan aktivitas fisik sama sekali dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Merangkum dari Eat This, berikut ini beberapa cara mudah untuk menghilangkan lemak perut selain berolahraga.

1. Cobalah Intermittent Fasting

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Jcomp

Jika kamu belum pernah mencoba intermittent fasting, cobalah untuk melakukannya karena bisa meningkatkan upaya penurunan lemak yang tepat. Bagi yang belum mengetahuinya, puasa intermiten mengharuskan kamu menikmati makanan dalam jangka waktu tertentu, dan berpuasa sebelum dan sesudah jangka waktu tersebut.

Puasa intermiten memungkinkan saluran pencernaan kamu untuk beristirahat dan tubuh kamu bisa menggunakan nutrisi yang telah kamu konsumsi pada hari sebelumnya. Selain itu, ini juga mencegah makan larut malam dan meningkatkan pencernaan yang optimal.

Rekomendasi puasa intermiten untuk perempuan adalah selama 12 sampai 14 jam. Sedangkan pria selama 14 sampai 16 jam.

2. Batasi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat Olahan/Foto: Unsplash/Charles Chen

Cara mudah selanjutnya untuk menghilangkan timbunan lemak di perut yang tidak diinginkan adalah menghilangkan karbohidrat tidak sehat dari pola makan kamu. Alih-alih karbohidrat olahan, nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat yang bisa membuat kamu merasa kenyang.

Sementara jenis karbohidrat seperti nasi putih, pasta, roti putih, kue kering, makanan manis, dan sereal tertentu tidak mengandung nutrisi penting tersebut. Karbohidrat ini justru berubah menjadi gula di tubuh dan bisa tersimpan sebagai lemak apabila kamu tidak rutin berolahraga.

3. Tetap Terhidrasi

Minum Air Mineral/Foto: Unsplash/engin akyurt

Menghindari minuman manis adalah ide yang cerdas untuk menghempaskan lemak di perut. Ini karena minuman manis mengandung banyak kalori dan tidak ada nutrisi sama sekali. Fokuslah untuk minum lebih banyak air mineral. Air bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membuat kamu kenyang.

Saat kamu merasa lapar, kamu sering mengalami dehidrasi dan salah mengira jika rasa haus adalah rasa lapar. Sebelum makan sesuatu, minumlah segelas air dan rasakan kembali rasa lapar kamu dalam beberapa menit. Cara ini cukup efektif untuk mencegah kebiasaan makan berlebih.

4. Konsumsi Sayuran Dua Kali

Konsumsi Sayuran/Foto: Unsplash/Nutriciously

Sayuran segar menawarkan serat, air, dan volume yang semuanya akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sayuran juga tidak memiliki jumlah kalori yang tinggi serta rendah lemak sehingga tidak akan membuat berat badan kamu bertambah meskipun makan banyak.

Saat kamu mencoba menghilangkan lemak perut, makanlah lebih banyak sayuran untuk menggantikan makanan lain yang berkalori lebih tinggi. Kamu bahkan bisa menambahkan sayuran ke dua kali makan setiap hari.

5. Temukan Hobi Fisik yang Kamu Sukai

Ilustrasi Bermain Ice Skating/Foto: Unsplash/Irena Carpaccio

Hanya karena kamu tidak menyukai gym atau olahraga yang terstruktur, bukan berarti kamu tidak dapat menemukan beberapa hobi aktif yang kamu sukai. Seperti yang sudah disebutkan di awal, menjalani hidup dengan tidak banyak bergerak tidak akan membantu kamu menurunkan berat badan dan lemak perut dalam jangka panjang.

Meskipun tidak harus berolahraga secara agresif setiap hari, kamu tetap harus menggerakkan tubuh dan tidak hanya duduk di sofa sepanjang hari. kamu bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan di taman, melakukan peregangan dengan yoga, belajar bermain ski, atau aktivitas lain yang benar-benar kamu sukai.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!