5 Cara Memulai Journaling untuk Mental Sehat
Wellness
5 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental Tanpa Ribet
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Selasa, 14 Jul 2026 08:30 WIB
Cara menjaga kesehatan mental bisa dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti menghabiskan waktu sejenak di luar ruangan/Foto: Magnific/benzoix
Kesehatan mental secara sederhana dapat dipahami sebagai kondisi ketika seseorang mampu mengelola pikiran, perasaan, dan perilakunya dengan baik dalam menjalani kehidupan sehari-hari, termasuk saat menghadapi tekanan atau perubahan. Sama halnya dengan kesehatan fisik, kesehatan mental juga memiliki peran yang sangat penting karena keduanya saling berkaitan dan memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.
Namun, masih banyak kesalahpahaman yang sering terjadi, seperti anggapan bahwa masalah kesehatan mental hanya berkaitan dengan kelemahan pribadi atau tidak dianggap serius selama seseorang masih bisa beraktivitas seperti biasa, padahal kondisi ini membutuhkan perhatian dan penanganan yang tepat.
Memahami cara menjaga kesehatan mental menjadi langkah awal untuk lebih peduli terhadap diri sendiri dan orang di sekitar. Jadi, yuk mulai pelajari beberapa cara sederhana menjaga mental dalam artikel yang dilansir dari Conover berikut ini!
Memulai Hari dengan Rasa Syukur
 Cara menjaga kesehatan mental bisa dimulai dari kebiasaan sederhana seperti meluangkan waktu untuk bersyukur setiap pagi/Foto: Magnific/lookstudio |
Sebelum memulai aktivitas harian atau langsung membuka ponsel, biasakan untuk berhenti sejenak dan menyebutkan tiga hal yang kamu syukuri dalam hidup. Kebiasaan sederhana ini bukan hanya membantu menata ulang fokus di awal hari, tetapi juga berperan dalam membentuk suasana hati yang lebih stabil dan positif.
Jika dilakukan secara konsisten setiap hari, apalagi dengan menuliskannya di tempat yang sama, kebiasaan ini dapat menjadi catatan perkembangan yang nyata dari cara pandangmu. Seiring waktu, kamu akan menyadari bahwa daftar rasa syukur tersebut makin panjang, yang secara tidak langsung juga mencerminkan meningkatnya kepekaan terhadap hal-hal kecil yang sering terlewatkan dalam keseharian.
Menghirup Udara Segar di Luar Ruangan
Cara menjaga kesehatan mental bisa dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti menghabiskan waktu sejenak di luar ruangan/Foto: Magnific/benzoix
Menghabiskan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, meskipun hanya 10-15 menit, dapat memberikan dampak positif yang cukup signifikan bagi kondisi mental dan fisik. Aktivitas sederhana seperti ini membantu tubuh terpapar sinar matahari yang mendukung produksi hormon yang berkaitan dengan suasana hati, sekaligus memberi kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat sejenak dari tekanan aktivitas harian. Selain itu, berada di ruang terbuka juga membantu mengurangi ketegangan, menurunkan tingkat stres, dan membuat pikiran terasa lebih jernih sehingga kemampuan fokus menjadi lebih baik.
Tidak perlu aktivitas yang berat. Berjalan santai di sekitar rumah, menghirup udara segar di halaman, atau sekadar duduk di teras sambil menikmati suasana sekitar sudah cukup untuk memberikan efek pemulihan yang sederhana namun nyata.
Menjaga Hidrasi Tubuh
Cara menjaga kesehatan mental tidak hanya berkaitan dengan pikiran, tetapi juga dimulai dari kebiasaan sederhana seperti menjaga tubuh tetap terhidrasi/Foto: Magnific/pvproductions
Minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari merupakan kebiasaan dasar yang sering diabaikan, padahal dampaknya sangat besar bagi tubuh. Dehidrasi ringan saja sudah dapat menurunkan tingkat energi, membuat tubuh terasa cepat lelah, serta mengganggu kemampuan konsentrasi saat beraktivitas. Tidak hanya itu, kurangnya asupan cairan juga dapat memengaruhi keseimbangan emosi sehingga suasana hati menjadi kurang stabil.
Oleh karena itu, penting untuk membiasakan diri minum air secara teratur, tidak menunggu sampai merasa haus. Dengan menjaga asupan cairan sepanjang hari, tubuh dapat bekerja lebih optimal, fungsi otak tetap terjaga, dan produktivitas pun lebih stabil dari waktu ke waktu.
Membatasi Penggunaan Layar dan Media Sosial
Cara menjaga kesehatan mental dapat dimulai dengan membatasi penggunaan layar dan media sosial/Foto: Magnific/kroshka__nastya
Membatasi waktu penggunaan layar, terutama media sosial, merupakan langkah penting untuk menjaga keseimbangan mental di tengah arus informasi yang terus mengalir.
Kebiasaan menggulir konten tanpa henti sering kali membuat seseorang terjebak dalam pola perbandingan sosial, yang pada akhirnya dapat memicu rasa cemas, menurunkan kepercayaan diri, serta mengganggu fokus dalam aktivitas sehari-hari. Tanpa disadari, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat atau berinteraksi secara langsung justru banyak tersita oleh layar ponsel.
Untuk mengatasinya, kamu dapat mulai dengan langkah sederhana seperti menetapkan batas waktu penggunaan aplikasi melalui fitur digital wellbeing, atau membuat aturan pribadi yang konsisten, misalnya tidak menggunakan ponsel saat makan dan pada 30 menit pertama setelah bangun tidur.
Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten ini dapat membantu mengembalikan kontrol atas fokusmu sehingga pikiran menjadi lebih tenang, terarah, dan tidak mudah terdistraksi oleh stimulus digital yang berlebihan.
|
Baca Juga : 5 Tanda Kamu Sedang Mengalami Digital Fatigue
|
Melatih Pernapasan dan Mindfulness
Cara menjaga kesehatan mental dapat dimulai dengan melatih pernapasan dan mindfulness secara rutin/Foto: Magnific/benzoix
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan atau mindfulness dengan cara memperlambat ritme napas dan menenangkan pikiran. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja, misalnya saat pagi sebelum memulai aktivitas, ketika jeda pekerjaan, atau sebelum tidur untuk membantu tubuh kembali rileks.
Dengan menarik napas secara perlahan dan teratur, tubuh akan mengaktifkan respons relaksasi yang menurunkan ketegangan fisik sekaligus membantu menstabilkan emosi. Selain itu, fokus pada napas juga membantu mengurangi distraksi pikiran yang berlebihan sehingga kamu lebih mudah kembali pada kondisi sadar dan tenang.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
