5 Daftar Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur

Memilih makanan sebelum tidur mungkin terlihat sepele, tetapi apa yang dikonsumsi pada malam hari dapat memengaruhi kenyamanan saat beristirahat. Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membuat perut terasa terlalu penuh, memicu rasa tidak nyaman, atau membuat tubuh tetap terjaga ketika seharusnya mulai rileks.

Bukan berarti semua makanan harus dihindari menjelang tidur. Namun, memperhatikan jenis, jumlah, dan waktu makan dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat. Jika sering merasa begah, sulit tidur, atau terbangun karena perut tidak nyaman, kebiasaan makan di malam hari mungkin perlu diperhatikan.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur? Yuk, simak!

1. Makanan Pedas

Makanan Pedas/ Foto : Magnific/Magnific

Makanan pedas mungkin menjadi pilihan favorit untuk makan malam, tetapi mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sebagian orang merasa tidak nyaman. Kandungan pedas dapat memicu sensasi panas dan pada orang tertentu memperburuk gejala seperti heartburn atau asam lambung naik.

Rasa tidak nyaman tersebut tentu dapat membuat tubuh lebih sulit rileks ketika sudah berada di tempat tidur. Jika tetap ingin mengonsumsi makanan pedas, sebaiknya beri jeda beberapa jam sebelum tidur dan perhatikan bagaimana tubuh meresponsnya.

Dikutip dari NIDDK, makanan pedas termasuk salah satu jenis makanan yang pada sebagian orang dapat memperburuk gejala GERD. Jika gejala muncul pada malam hari, NIDDK juga menyarankan memberi jarak setidaknya 3 jam antara makan dan waktu berbaring

2. Makanan Berlemak dan Berminyak

Makanan berlemak dan berminyak/ Foto : Magnific/ kroshka__nastya

Gorengan, makanan cepat saji, atau makanan yang tinggi lemak sering terasa lebih berat untuk dikonsumsi pada malam hari. Makanan seperti ini dapat membuat perut terasa penuh lebih lama dan pada sebagian orang memicu gangguan pencernaan atau refluks.

Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak sebelum tidur, rasa kenyang dan tidak nyaman tersebut bisa membuat tubuh sulit beristirahat. Untuk makan malam, pilih porsi yang lebih sesuai dan beri waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring.

Menurut Johns Hopkins Medicine, makanan tinggi lemak seperti gorengan, fast food, daging berlemak, dan makanan olahan dapat menjadi pemicu refluks pada sebagian orang. Disarankan juga menyarankan menghindari makanan pemicu tersebut terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Cokelat

Cokelat/ Foto : Magnific/Magnific

Cokelat sering menjadi camilan malam karena rasanya manis dan mudah dikonsumsi. Namun, cokelat mengandung kafein dalam jumlah tertentu, terutama jenis cokelat dengan kandungan kakao yang lebih tinggi.

Kafein dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk karena memiliki efek stimulan. Karena itu, jika kamu sensitif terhadap kafein atau sering mengalami kesulitan tidur, sebaiknya hindari mengonsumsi cokelat terlalu dekat dengan waktu tidur.

Selain itu, cokelat termasuk makanan yang umum dikaitkan dengan memburuknya gejala GERD pada sebagian orang.