7 Kebiasaan yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Setelah Jam 7 Malam, Menurut Dokter Spesialis Jantung
Wellness
5 Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Setelah Jam 7 Malam Menurut Ahli Jantung
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Minggu, 24 May 2026 18:00 WIB
Cara menjaga kesehatan jantung. Paparan cahaya yang berlebihan di malam hari bisa menyebabkan kualitas tidur menurun/Foto: freepik.com/freepik
Penyakit jantung bisa terus berkembang selama bertahun-tahun yang terjadi karena beberapa faktor, seperti pola tekanan darah, peradangan, hingga kualitas tidur. Kebiasaan rutin di malam hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung.Â
Dokter spesialis jantung, dr. Sanjay Bhojraj seperti dilansir dari laman CNBC Make It membagikan 5 hal yang sebaiknya tidak dilakukan setelah jam 7 malam. Beberapa hal di bawah ini bisa menjadi cara untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Yuk, simak, Beauties!
1. Makan Larut Malam
Cara menjaga kesehatan jantung. Tidak disarankan makan larut malam karena tubuh kurang efisien memproses glukosa/Foto: freepik.com/freepik
Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya hindari makan larut malam. Sensitivitas insulin menurun dan tubuh menjadi kurang efisien dalam memproses glukosa dan lemak di malam hari. Makan larut malam bisa menyebabkan kadar gula darah tinggi. Selain itu, pencernaan di malam hari juga harus dijaga karena sedang proses perbaikan tubuh yang sangat penting untuk kesehatan pembuluh darah.
2. Paparan Cahaya yang Berlebihan
Cara menjaga kesehatan jantung. Paparan cahaya yang berlebihan di malam hari bisa menyebabkan kualitas tidur menurun/Foto: freepik.com/freepik
Paparan cahaya yang berlebihan bisa menekan pelepasan melatonin yang berperan untuk kualitas tidur, pengendalian tekanan darah, dan aktivitas antioksidan dalam sistem kardiovaskular. Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan cahaya malam hari bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan pola tekanan darah normal di malam hari. Maka dari itu, pilihlah lampu dengan warna yang hangat dan jangan terlalu terang di dalam kamar.
Selain cahaya lampu, cahaya dari ponsel, tablet, dan televisi juga bisa menyebabkan kualitas tidur menurun. Gangguan tidur dikaitkan dengan hipertensi dan peningkatan risiko kardiovaskular. Dengan demikian, mengurangi gangguan dari layar elektronik di malam hari bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Hal-hal yang Membuat Emosi dan Stres
Cara menjaga kesehatan jantung. Hindari hal-hal yang membuat emosi dan stres karena bisa meningkatkan tekanan darah/Foto: freepik.com/freepik
Di malam hari, sebaiknya menghindari hal-hal yang membuat emosi dan stres. Mulai dari tontonan di televisi, seperti debat politik atau drama reality show yang bisa meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Tontonan tersebut bisa membuat stres dan emosi yang menjadi tahap paling awal dari penyebab penyakit kardiovaskular.
Tak hanya tontonan, kemarahan dan stres di malam hari seperti bertengkar bisa merusak suasana hati yang membuat stres pada tubuh yang seharusnya beristirahat. Kemarahan dan stres memiliki konsekuensi kardiovaskular yang sangat nyata, terlebih bagi mereka yang rentan.
4. Olahraga Berat
Cara menjaga kesehatan jantung. Olahraga berat bisa memacu detak jantung dan menuda waktu tidur/Foto: freepik.com/freepik
Olahraga penting untuk kesehatan jantung, tetapi waktunya harus diperhatikan. Olahraga berat di malam hari bisa menunda waktu tidur, meningkatkan detak jantung dan mengurangi variabilitas detak jantung yang menjadi indikator penting ketahanan kardiovaskular.
Jika ingin berolahraga, pilihlah aktivitas yang ringan. Olahraga berat di malam hari mengganggu pemulihan karena jantung membutuhkan waktu untuk melambat, bukan olahraga berat yang memacu detak jantung di malam hari.
5. Konsumsi Alkohol
Cara menjaga kesehatan jantung. Konsumsi alkohol bisa mengganggu kualitas tidur/Foto: freepik.com/DC Studio
Konsumsi alkohol di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur bisa meningkatkan detak jantung istirahat dan menghambat penurunan tekanan darah yang bisa berakibat meningkatkan risiko kardiovaskular dan penyakit jantung di kemudian hari.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
