3 Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an
Wellness
5 Jenis Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an
Nadya Quamila | Beautynesia
Kamis, 23 Jul 2026 19:30 WIB
Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels/AI25.Studio Studio
Olahraga menjadi salah satu alat paling ampuh untuk mendukung kesehatan jangka panjang. Jika kita rajin berolahraga, mulai dari melatih kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas sejak dini, maka dampak baiknya bisa kita rasakan sepanjang bertambahnya umur.
Memasuki usia 40-an, rutin olahraga menjadi semakin penting demi menjaga kesehatan. Tak hanya menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi risiko penyakit kronis, rajin berolahraga juga dapat membantu awet muda karena meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, hingga merangsang produksi kolagen.
Rutinitas olahraga di usia 40-an mungkin agak sedikit berbeda dan perlu penyesuaian dibanding dengan masa muda. Setelah mencapai usia 40 tahun, latihan kekuatan secara teratur sangat penting, dan rutin melakukan kardio adalah ide bagus untuk meningkatkan kesehatan.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an, dirangkum dari Eat This, Not That! dan CNBC Make It.
Push Up
Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels/AI25.Studio Studio
Jenis olahraga pertama yang bisa dilakukan di usia 40-an adalah push up. Olahraga ini dapat melatih kelompok otot utama yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya mengangkat barang, bangun dari lantai, hingga mendorong pintu.
Latihan ini juga merupakan indikator kesehatan kardiovaskular yang cukup baik. Sebuah studi pada 2019 menemukan bahwa pria yang mampu melakukan 40 push-up dalam satu set memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah daripada mereka yang hanya mampu melakukan 10 push up atau kurang.
Tipsnya ketika melakukan push up, pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Mengencangkan otot bokong dan perut akan melindungi tulang belakang dan memberi kita lebih banyak stabilitas.
Single-leg Deadlift
Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels/RDNE Stock Project
Single-leg deadlift adalah jenis latihan kekuatan yang dilakukan dengan berdiri menggunakan satu kaki sambil mencondongkan tubuh ke depan sementara kaki lainnya diangkat lurus ke belakang.
Gerakan ini memperkuat rantai posterior (otot paha belakang dan bokong), yang membantu mencegah nyeri punggung bawah dan meningkatkan efisiensi berjalan dan berlari. Melatih kelompok otot ini penting karena penelitian menunjukkan bahwa hasilnya mampu membantu mengatasi nyeri dan melatih kekuatan otot secara keseluruhan.
Tips saat latihan gerakan ini, berdiri dengan satu kaki, tekuk pinggul sembari menjaga lutut agar sedikit menekuk, dan rentangkan kaki lainnya ke belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi per sisi. Tujuannya adalah melakukan 10 repetisi tanpa kehilangan keseimbangan atau perlu menyentuh tanah dengan kaki yang berlawanan untuk menjaga keseimbangan.
Squat
Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Magnific.com
Beauties, kamu mungkin sudah tidak asing dengan gerakan squat, yaitu gerakan latihan kekuatan dasar dengan gerakan seperti berjongkok. Squat termasuk latihan kekuatan yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia. Olahraga ini melatih otot utama tubuh bagian bawah (bokong, paha, betis) dan otot inti (perut, punggung).
Cara melakukan squat adalah berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar. Tekuk lutut dan pinggul, turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan tanah. Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 10 hingga 12 repetisi.
Berenang
Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Magnific.com
Selain jenis olahraga kekuatan, berenang juga bisa jadi olahraga yang cocok untuk usia 40-an. Berenang, yang melibatkan seluruh anggota tubuh, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, membantu pengelolaan berat badan, mengurangi dampak pada persendian, hingga meningkatkan kesejahteraan mental dengan menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati. Olahraga ini ideal untuk mengatasi perubahan fisik yang terjadi di usia 40-an.
Kamu bisa melakukan gaya bebas atau gaya renang pilihanmu untuk pemanasan. Setelah itu, cobalah secara bergantian antara beberapa gaya renang, seperti gaya dada, gaya punggung, hingga gaya kupu-kupu, dengan target berenang terus-menerus selama 20 hingga 30 menit. Lakukan pendinginan dengan berenang santai selama beberapa menit atau mengapung di air.
Yoga
Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels.com/Alexy Almond
Olahraga yang bisa bikin awet muda di usia 40-an berikutnya adalah yoga. Olahraga ini menawarkan perpaduan sempurna antara latihan fisik dan relaksasi mental. Hal ini membuat yoga menjadi olahraga ideal bagi mereka yang berusia 40-an yang mencari fleksibilitas dan bisa membantu mengatasi stres.
Yoga dapat meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah. American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis, sebagaimana dikutip dari Johns Hopkins Medicine.
Ada beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba. Misalnya, downward-facing dog, yaitu posisi berlutut, tangan dan lutut di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan lengan dan kaki hingga membentuk huruf V terbalik. Tahan selama 30 detik hingga satu menit, bernapas dalam-dalam.
Ada juga posisi duduk membungkuk ke depan. Caranya mudah, kamu bisa duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan dan telapak kaki ditekuk. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas untuk membungkuk ke depan dari pinggul, raih kaki atau tulang kering. Tahan peregangan selama 30 detik hingga satu menit, fokuskan pada pernapasan dalam dan rileks dalam posisi tersebut.
Beauties, itulah beberapa olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an. Selain rutin olahraga, jangan lupa juga terapkan pola hidup sehat lainnya seperti konsumsi makanan bernutrisi dan tidur yang berkualitas. Stay healthy, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
RELATED ARTICLE
