5 Kebiasaan Buruk yang Perlu Dijauhi saat Momen Liburan Kalau Nggak Mau Berujung Sakit, Apa Saja?

Liburan adalah momen yang ditunggu-tunggu untuk melepas penat, menjelajahi tempat baru, atau sekadar menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Namun, di balik keseruannya, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang justru bisa membuat tubuh lelah atau bahkan jatuh sakit setelahnya.

Alih-alih merasa segar dan berenergi, banyak orang justru pulang dari liburan dengan kondisi tubuh yang kurang fit. Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan hal ini? Dirangkum dari Redefine Healthcare dan Apex Interventional Pain, yuk simak 5 kebiasaan buruk yang harus kamu hindari kalau nggak mau sakit di waktu liburan!

1. Makan Sembarangan dan Berlebihan

Makan sembarangan/ Foto: Freepik.com/DC Studio

Liburan seringkali identik dengan wisata kuliner. Berbagai hidangan lezat yang tersedia di destinasi wisata pun kerap menggoda untuk dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Makanan tinggi gula, lemak, dan garam biasanya menjadi pilihan utama, sementara konsumsi sayur dan buah sering terabaikan.

Padahal, pola makan yang nggak seimbang bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan, naiknya kadar gula darah, serta penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Untuk menghindari hal ini, penting tetap menjaga asupan makanan yang seimbang, mengontrol porsi makan, serta mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman manis.

2. Kurang Istirahat

Kurang istirahat/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Keseruan liburan kerap membuat banyak orang mengorbankan waktu istirahat. Aktivitas yang padat dari pagi hingga malam, ditambah kebiasaan begadang, pada akhirnya dapat mengganggu ritme tidur yang sehat.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah lelah, sistem kekebalan tubuh melemah, dan risiko sakit seperti flu atau sakit kepala meningkat. Olehnya itu, tidur yang cukup tetap harus menjadi prioritas, meskipun sedang liburan. Pastikan kamu atur jadwal istirahat dan hindari kebiasaan tidur larut malam agar bisa tetap segar dan bugar.

3. Lupa Minum Air Putih

Minum air putih/ Foto: Freepik.com/freepik

Di tengah jadwal perjalanan yang padat, banyak orang lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Terlebih lagi, cuaca panas atau aktivitas yang melelahkan bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sayangnya, banyak yang lebih memilih minuman manis, berkafein, atau bersoda sebagai pengganti air putih. 

Padahal, jenis minuman ini justru bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti sembelit atau kembung. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, upayakan membawa botol air dan minum setidaknya 2–3 liter air putih per hari. Jika bepergian ke tempat dengan cuaca panas, tingkatkan konsumsi air agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lelah. 

4. Terlalu Malas Gerak

Malas gerak/ Foto: Freepik.com/pikisuperstar

Liburan seringkali dijadikan alasan untuk bersantai dan mengurangi aktivitas fisik. Banyak orang lebih memilih duduk di kendaraan, bersantai di hotel, atau hanya menikmati pemandangan tanpa banyak bergerak. Tanpa disadari, aktivitas fisik yang berkurang ini bisa memperlambat metabolisme tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan, serta meningkatkan risiko nyeri otot dan sendi, terutama jika terlalu lama duduk dalam perjalanan panjang.

Untuk menjaga kebugaran selama liburan, usahakan tetap aktif melakukan aktivitas ringan. Misalnya, berjalan kaki saat mengeksplorasi tempat wisata, berenang di hotel, atau sekadar melakukan peregangan di pagi hari. Selain membantu menjaga kesehatan tubuh, aktivitas fisik juga bisa meningkatkan mood dan membuat liburan terasa lebih menyenangkan.

5. Abai terhadap Kebersihan

Mengabaikan kebersihan/ Foto: Freepik.com/kroshka_nastya

Faktor kebersihan kerap terabaikan saat liburan, baik itu kebersihan diri, makanan, maupun lingkungan sekitar. Mengonsumsi makanan yang kurang higienis atau menyentuh berbagai fasilitas umum tanpa membersihkan tangan terlebih dahulu bisa meningkatkan risiko terkena penyakit. 

Infeksi pencernaan, flu, atau alergi kulit seringkali menjadi dampak dari kurangnya perhatian terhadap kebersihan selama perjalanan. Untuk mencegahnya, pastikan selalu mencuci tangan secara rutin atau menggunakan hand sanitizer. Selain itu, jika menginap di tempat umum seperti hotel atau penginapan, pastikan untuk menjaga kebersihan kamar agar terhindar dari risiko alergi atau infeksi.

Jadi, itulah sejumlah kebiasaan buruk yang kerap dilakukan saat liburan. Pastikan untuk tetap menjaga keseimbangan antara kesenangan dan kesehatan agar bisa menikmati momen liburan dengan maksimal tanpa drama sakit!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!