5 Kebiasaan Makan yang Tidak Dilakukan Dokter Spesialis Jantung Sebelum Jam 9 Pagi

Beauties, tahukah kamu, jam-jam awal pagi adalah jam paling sibuk untuk jantung. Kebiasaan makan di pagi hari menjadi salah satu hal penting untuk diperhatikan.

Dokter spesialis jantung Dr. Sanjay Bhojraj, MD menyampaikan bahwa saat pagi hari jantung mengalami siklus bangun harian, yakni kortisol meningkat, tekanan darah naik, dan variabilitas detak jantung menurun saat sistem beralih dari istirahat ke mode aktif.

Penelitian menunjukkan bahwa kejadian kardiovaskular cenderung memuncak selama beberapa jam pertama setelah bangun tidur. Sebuah analisis menemukan lonjakan serangan jantung dan kematian jantung mendadak sering terjadi di pagi hari. Oleh karena itu, apa yang kita makan, minum, dan rasakan di pagi hari lebih penting daripada yang disadari banyak orang.

Kepada CNBC Make It, Dr. Sanjay pun membagikan apa kebiasaan makan yang tidak dilakukannya di pagi hari sebelum jam 9. Simak, yuk!

1. Minuman Kopi Manis

Kopi manis/ Foto: Unsplash.com/Blake Wisz

Minum kopi manis di pagi hari memang sangat menggiurkan karena bisa meningkatkan mood. Namun, kopi manis tersebut dapat membuat lonjakan glukosa yang meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan stres metabolik seiring waktu. Lalu, kamu pun dapat dengan cepat merasakan kembali lapar.

2. Kue-Kue Sarapan

Ilustrasi kue/Foto: Magnific.com/lookstudio

Minuman kopi manis biasanya disandingkan dengan kue-kue seperti croissant, muffin, dan danish. Sayangnya, deretan kue tersebut tidak disarankan untuk dikonsumsi, apalagi saat perut kosong.

Deretan kue tersebut pada dasarnya adalah karbohidrat olahan yang ditambah lemak jenuh. Biasanya juga tanpa penambahan serat atau protein untuk memperlambat prosesnya. Artinya, hal ini akan membuat lonjakan cepat, penurunan cepat, dan berulang. Jantung tidak membutuhkan fluktuasi pada pukul 7.15 pagi.

3. Daging Olahan untuk Sarapan

Ilustrasi daging olahan/Foto: Pixabay/Sr. M. Jutta

Kebiasaan makan daging olahan seperti bacon, sosis, hingga ham paling sering dilakukan di pagi hari karena praktis. Namun, daging olahan tersebut sering kali tinggi sodium, lemak jenuh, dan mengandung pengawet yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung. Sesekali menikmatinya memang tidak masalah, tetapi jika menjadi kebiasaan bisa sangat berbahaya.

4. Minuman Energi

Ilustrasi minuman energi/Foto: Freepik/freepik

Minuman energi mengandung kafein dan gula, serta stimulan yang dapat memberi tekanan ekstra pada sistem kardiovaskular. Minuman ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Bahkan, pada beberapa orang memicu aritmia, terutama setelah bangun tidur saat tubuh belum siap untuk beraktivitas.

5. Melewatkan Sarapan

Ilustrasi sarapan/Foto: Pexels/Kevin Malik

Bukan berarti demi menghindari deretan makanan di atas kamu bisa melewatkan sarapan ya, Beauties! Dr. Sanjay menyarankan untuk tetap terhidrasi dan sarapan di pagi hari.

Sarapan yang sehat mencakup hadirnya protein dan serat. Misalnya, sarapan telur rebus dan buah-buahan. Lalu, sebelum minum kopi juga telah minum air putih terlebih dahulu, agar tetap sehat dan terhidrasi.

Nah Beauties, itu dia deretan kebiasaan makan yang tidak dilakukan di pagi hari sebelum jam 9 oleh dokter spesialis jantung. Mau mencoba menerapkannya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!