5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah

1. Batasi Konsumsi Alkohol

Batasi minum alkohol atau tidak sama sekali./ Foto: freepik.com/dcstudio

Bagi sebagian orang, minum alkohol pada malam hari terasa menenangkan. Namun, jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk mengurangi konsumsi minuman tersebut.

"Bagi perempuan, dianjurkan tidak lebih dari satu gelas per hari, sedangkan untuk pria maksimal dua gelas per hari," kata Dr. Branch.

Meski alkohol terasa menenangkan sesaat, dalam jangka panjang justru menyulitkan pengendalian tekanan darah. Bahkan dalam jumlah kecil alkohol bisa mengganggu kerja obat-obatan, atau memberi beban tambahan pada jantung dan pembuluh darah.

Sebagai gantinya, kamu bisa pilih minuman tanpa kafein seperti teh herbal  teh chamomile atau cukup dengan air putih. Selain membantu menjaga tekanan darah lebih stabil, tubuh juga akan mendapatkan tambahan hidrasi. Pastikan memilih minuman bebas kafein, karena kafein membuatmu sulit tidur.

2. Jangan Lupa Minum Obat

Rutin minum obat tekanan darah./ Foto: freepik.com

Jika kamu diresepkan obat untuk mengatasi tekanan darah, pastikan untuk mengonsumsinya setiap hari sesuai anjuran, termasuk obat-obatan yang perlu diminum sebelum tidur.

"Konsisten minum obat hipertensi sangat penting untuk mengontrol tekanan darah secara efektif dan menurunkan risiko komplikasi kesehatan serius, seperti serangan jantung dan stroke," ujar Dr. Branch.

Kuncinya adalah konsisten, karena obat-obatan ini bekerja paling optimal saat kadarnya tetap stabil di dalam tubuh. Melewatkan satu dosis dapat mengganggu keseimbangan tersebut dan berpotensi menghambat hasil pengobatan. Untuk membantu tetap teratur, gunakan alarm atau kota obat agar tak lupa, terutama saat tubuh sudah lelah.

3. Melakukan Relaksasi

Perempuan melakukan yoga untuk cegah hipertensi./ Foto: freepik.com/jcomp

Branch menyarankan meditasi dan mindfulness dijadikan sebagai kebiasaan sebelum tidur untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat. "Kebiasaan ini dapat menurunkan tingkat stres, yang akan membantu menurunkan tekanan darah dan membantu tidur lebih nyenyak," jelasnya.

Berbagai penelitian menunjukkan adanya hubungan erat antara stres dan peningkatan tekanan darah, sehingga pengelolaan stres menjadi bagian penting dari kesehatan.

Dengan mengambil langkah kecil namun terarah untuk relaksasi sebelum tidur, kamu dapat mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak dan hari esok lebih sehat.

Beberapa cara lain untuk mengelola stres sebelum tidur antara lain melakukan yoga atau peregangan ringan untuk meredakan ketegangan otot, menulis jurnal untuk menjernihkan pikiran, serta menciptakan suasana kamar yang menenangkan dengan mengurangi kebisingan dan meredupkan lampu.

Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten juga membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat, sehingga transisi menuju tidur menjadi lebih alami dan nyaman.

4. Hindari Camilan Tinggi Garam

Menghindari camilan tinggi garam bantu mencegah hipertensi./ Foto: freepik.com/kamranaydinov

Makan camilan di malam hari memang sering menggoda. Namun, jika kamu ingin menjaga tekanan darah tetap sehat, penting untuk menghindari makanan tinggi natrium sebelum tidur.

Mengonsumsi camilan asin seperti keripik atau makanan kaleng dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan, sehingga meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.

Sebagai gantinya, pilih camilan rendah natrium seperti buah segar, kacang tanpa garam, atau popcorn tanpa tambahan gula. Pilihan ini tetap bisa memuaskan keinginan ngemil di malam hari tanpa mengganggu tekanan darah.

5. Buat Kamar Tidur Nyaman

Matikan lampu sebelum tidur./ Foto: freepik.com/tirachardz

Menciptakan lingkungan tidur yang tepat memberikan dampak besar pada kesehatan tekanan darah.

Kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, tetapi juga dapat mendukung kesehatan jantung melalui kualitas tidur yang lebih baik. Pastikan kamar minim cahaya, suara bising, dan menggunakan kasur dan bantal yang nyaman.

Itu dia beberapa kebiasaan sebelum tidur yang bisa bantu turunkan tekanan darah. Semoga bermanfaat!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!