Manusia memiliki hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Hormon stres ini berperan penting dalam merespons stres biologis kita. Diproduksi oleh kelenjar adrenal, kortisol membantu untuk mengatur metabolisme, mengurangi peradangan, membantu formulasi memori, dan mengelola stres.
Meski begitu, kortisol yang berlebih bisa membahayakan kesehatan fisik dan mental kita. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dinilai bisa membantu menurunkan kortisol dan mengendalikan stres kita. Berikut 5 di antaranya seperti yang telah dilansir dari Real Simple.
1. Tidur yang Cukup
Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk pengaturan kortisol yang tepat. Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah 7-9 jam per malam.
Kurang tidur bisa menimbulkan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk kemampuan kita dalam mengelola dan mengatur stres. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur berhubungan dengan peningkatan aktivasi poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang merupakan sistem respons stres utama kita.
2. Olahraga Secara Teratur
Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
Olahraga secara teratur adalah obat penghilang stres yang ampuh karena olahraga bisa membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, serta mendorong pelepasan hormon bahagia seperti serotonin dan endorfin. Disarankan untuk berolahraga selama 30 menit per hari, salah satunya dengan melakukan olahraga ringan seperti joging.