5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Postur Tubuh Bungkuk dan Cara Mencegahnya

Postur tubuh bungkuk seringkali dikaitkan dengan pertambahan usia. Selain itu, postur tubuh juga dipengaruhi oleh kekuatan otot, kondisi tulang belakang, hingga masalah kesehatan. 

Kebiasaan sehari-hari ternyata bisa mempengaruhi postur tubuh, Misalnya, saat duduk hingga berjalan. Beberapa kebiasaan sehari-hari bisa membuat tubuh terbiasa dalam posisi bungkuk. Apa saja? Yuk, simak, Beauties!

1. Duduk Terlalu Lama

Kebiasaan sehari-hari bikin tubuh bungkuk. Duduk terlalu lama/Foto: pexels.com/Mikhail Nilov

Duduk dalam waktu yang lama bisa menjadi salah satu penyebab utama masalah postur tubuh. Bagi orang yang seharian bekerja di depan komputer, posisi duduk bisa menyebabkan pinggul jadi tegang, otot jadi tidak aktif, dan punggung bagian atas bisa membungkuk ke depan secara tidak sadar. Mengutip dari laman Empower Physical Therapy, gejala-gejala yang dialami saat duduk terlalu lama, seperti leher dan bahu tegang, punggung bawah dan pinggul menjadi kaku.

Salah satu cara yang bisa mencegah postur tubuh menjadi bungkuk dan tubuh tidak kaku yaitu dengan bergerak. Menurut Harvard Medical School duduk terlalu lama bisa menyebabkan nyeri, maka disarankan setidaknya 20 menit untuk bergerak di sela-sela waktu duduk. Hal tersebut bisa membantu mengurangi kelelahan dan ketegangan otot yang bisa menyebabkan membungkuk.

2. Sering Menunduk Saat Menggunakan Handphone

Kebiasaan sehari-hari bikin tubuh bungkuk. Sering menunduk saat menggunakan handphone/Foto: pexels.com/MART PRODUCTION

Sering menunduk saat menggunakan handphone menjadi salah satu penyebab postur tubuh berubah. Melansir dari Scolio Austin, rata-rata setiap orang menghabiskan lebih dari 7 jam setiap hari menatap layar. Kebiasaan tersebut bisa menyebabkan “teck neck”, di mana saat terus menunduk melihat ponsel, tulang belakang leher bisa tertekan yang bisa menyebabkan sakit kepala dan nyeri leher dan membuat postur tubuh berubah.

Maka dari itu, untuk mencegahnya, harus dengan membatasi penggunaan handphone agar tidak berlebihan. Selain itu, posisi memegang ponsel sejajar dengan mata juga bisa mencegah postur tubuh menjadi bungkuk.

3. Membawa Tas Terlalu Berat

Kebiasaan sehari-hari bikin tubuh bungkuk. Membawa tas terlalu berat/Foto: pexels.com/Roberto Hund

Membawa tas juga bisa mempengaruhi posisi tubuh. Tas yang terlalu berat atau hanya ditopang oleh salah satu bahu bisa membuat postur tubuh bermasalah. Mengutip dari laman Scolio Austin, membawa beban yang tidak merata bisa menyebabkan tubuh tidak seimbang. Tas yang berat di satu bahu bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot dan jika membawa tas ransel dengan beban yang berat bisa membuat tubuh membungkuk ke depan.

Untuk mencegah penggunaan tas yang terlalu berat atau hanya di satu bahu, Manel Ballester Alomar, dokter spesialis  Bedah Ortopedi dalam laman CreuBlanca menyarankan untuk bergantian menggunakan kedua sisi bahu atau menggunakan tas ransel dengan tali ganda yang empuk dan bisa disesuaikan.

4. Penggunaan Sepatu High Heels

Kebiasaan sehari-hari bikin tubuh bungkuk. Penggunaan sepatu high heels/Foto: pexels.com/Thang Nguyen

Penggunaan sepatu high heels dalam waktu yang lama bisa membuat postur tubuh berubah. Melansir dari Creu Blanca, memakai sepatu high heels dalam waktu lama juga bisa menyebabkan ketegangan di punggung bawah dan betis. Maka dari itu, penggunaan sepatu high heels bisa dikhususkan untuk acara-acara penting, sementara untuk sehari-hari bisa memilih alas kaki yang ergonomis.

5. Posisi saat Mengemudi

Kebiasaan sehari-hari bikin tubuh bungkuk. Psisi saat mengemudi/Foto: pexels.com/Vlap Deep

Posisi saat mengemudi bisa membuat postur tubuh berubah. Merangkum dari Scolio Austin, saat menyetir seringkali mendorong postur tubuh menjadi membungkuk, posisi kepala ke depan, dan mengakibatkan ketegangan otot pinggul. Cara mencegahnya bisa dengan penyesuaian tempat duduk yang tepat dan posisi setir. Selain itu, latihan peregangan otot pinggul dan penguatan otot inti bisa mencegah efek duduk terlalu lama.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!