5 Kebiasaan Sore Hari yang Bikin Perut Buncit, Jangan Lagi Lakukan!

1. Minum Kopi Manis atau Soda

Ilustrasi kopi/Foto: Pexels.com/Karola G

Sore hari adalah waktunya bersantai. Memang saat bersantai akan paling enak jika menikmati kopi atau soda yang menyegarkan. 

Sayangnya, kedua minuman tersebut cenderung tinggi gula. Dalam jangka panjang, kebiasaan minum minuman manis ini bisa menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, dan kondisi kronis lainnya. 

“Minum minuman manis bergula secara berlebihan terlalu sering dapat berkontribusi pada pembentukan lemak visceral. Konsumsi gula berlebih dari semua sumber dapat meningkatkan pembentukan timbunan lemak di hati,” ujar Maya Feller, MS, RD, CDN. 

2. Duduk Sepanjang Sore

Ilustrasi bekerja/Foto: pexels.com/MikhailNilov

Beauties, jika kamu bekerja di balik meja mungkin kebiasaan yang satu ini sulit dihindari. Ahli diet Jessica Cording, MS, RD, CDN, IFNCP mengatakan bahwa duduk terlalu lama mengurangi aktivitas otot, menurunkan penyerapan glukosa ke dalam otot, dan menurunkan laju metabolisme. 

“Seiring waktu, hal ini memicu resistensi insulin dan penumpukan lemak visceral,” kata Cording. 

Mengatasi hal tersebut, penting untuk menambahkan rutinitas olahraga dalam keseharianmu. Ia pun menyarankan untuk jeda gerakan singkat, seperti berdiri, peregangan, atau berjalan selama dua hingga tiga menit setiap jam untuk membantu meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi sinyal pemicu lemak. 

Walau gerakannya hanya sedikit atau kecil-kecil, hal ini sangat bermanfaat daripada hanya diisi dengan duduk secara penuh. 

3. Melewatkan Waktu Makan Siang

Ilustrasi makan mie instan/Foto: Freepik.com/freepik

Sering kali seseorang melewatkan makan siangnya karena alasan sibuk bekerja, malas, hingga sedang diet. Jika kamu berpikir hal ini membantu menurunkan berat badan atau mengurangi lemak, yang terjadi justru sebaliknya. 

“Melewatkan makan dapat memicu makan berlebihan setelahnya, karena rasa lapar yang lebih besar. Kamu akan sulit mengenali tanda kenyang dan memungkinkan makan berlebihan,” kata ahli diet Feller. 

Setelahnya, makan instan berkalori tinggi sering jadi ‘jalan ninja’, daripada menyiapkan makanan bergizi seimbang dari awal. Nah, kebiasaan ini jika terus dilakukan bisa membuat meningkatnya lemak perut. 

4. Ngemil Makanan Ultra-Olahan

Ilustrasi keripik/Foto: Freepik.com/freepik

Selain kopi, soda, atau minuman manis, salah satu kebiasaan banyak orang juga adalah ngemil makanan ultra dan olahan di sore hari. 

Makanan tersebut bisa menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat, lalu menurun, dan memicu keinginan makan, kelelahan, hingga makan berlebihan. Selain itu, makanan ultra dan olahan bisa meningkatkan lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk perut buncit.

Penting untuk mengganti kebiasaan ngemil sore dengan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, biji-bijian, atau yogurt tanpa gula. 

5. Tingkat Stres yang Tinggi

Ilustrasi stres/Foto: Freepik.com

Beauties, tahukah kamu, stres yang tidak dikelola dengan baik juga dapat membahayakan kesehatan. Hal ini dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak perut akibat pelepasan kortisol. 

Ahli diet Jessica Cording mengatakan, penting untuk berlatih teknik manajemen stres di sore hari dan sepanjang hari. Kamu juga bisa istirahat sejenak dengan menghabiskan waktu di luar atau menghubungi orang tersayang sebagai cara istirahat. 

Beauties, itu dia kebiasaan sore hari yang bikin perut buncit menurut ahli diet. Bagaimana, kamu sering melakukannya nggak nih?

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!