5 Kebiasaan yang Jadi Penyebab Kamu Sulit Tidur, Hindari!

Cindy Novita | Beautynesia

Jumat, 12 Jun 2026 20:30 WIB

Bermain Ponsel/Foto: Magnific.com

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur meski sudah merasa lelah setelah beraktivitas seharian. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang optimal, yang pada akhirnya dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan.

Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan yang dilakukan sehari-hari bisa menjadi penyebab munculnya gangguan tidur, Beauties. Oleh karena itu, penting untuk mengenali berbagai faktor yang memengaruhi kualitas istirahat di malam hari. Melansir Real Simple, berikut lima kebiasaan yang mungkin membuatmu sulit tidur. Yuk, simak selengkapnya!

1. Bermain Ponsel

Bermain Ponsel/Foto: Magnific.com

Pakar tidur Olivia Arezzolo menjelaskan bahwa kebiasaan menggunakan ponsel hingga larut malam dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih sulit merasa mengantuk dan tertidur pada malam hari, Beauties.

Oleh karena itu, matikan atau simpan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur dan alihkan perhatian pada aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, hingga bermeditasi.

2. Makan atau Minum

Makan atau Minum/Foto: Magnific.com

Makan atau minum dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak. Hal ini karena beberapa jenis minuman, seperti kopi, teh, soda, dan minuman beralkohol, memicu insomnia atau membuatmu lebih sulit terlelap.

Selain itu, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur juga memengaruhi kualitas istirahat. Jika kamu merasa lapar pada larut malam, pilih camilan ringan yang mengenyangkan agar rasa lapar tidak mengganggu waktu tidur.

3. Berolahraga

Berolahraga/Foto: Magnific.com

Psikolog Andrea López-Yianilos, PsyD, menjelaskan bahwa sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena aktivitas fisik bisa meningkatkan suhu tubuh. Kondisi ini berpotensi membuat tubuh lebih sulit untuk rileks dan terlelap pada malam hari.

Meski begitu, bukan berarti kamu tidak boleh berolahraga sama sekali, Beauties. Bahkan, melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama 30 menit pada siang hari membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuatmu tidur lebih nyenyak.

4. Overthinking

Overthinking/Foto: Magnific.com

Overthinking menjadi salah satu penyebab seseorang sulit tidur, Beauties. Ketika otak terus dipenuhi berbagai kekhawatiran, tubuh akan melepaskan hormon stres yang membuatmu tetap terjaga.

Untuk mengatasinya, cobalah melakukan teknik pernapasan yang membantu menenangkan pikiran dan mengalihkan fokus dari berbagai kekhawatiran yang terus bermunculan.

Salah satu metode yang bisa dicoba adalah box breathing, yaitu teknik pernapasan yang terdiri dari empat langkah dengan durasi yang sama. Selain itu, metode pernapasan 4-7-8 juga sering digunakan untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

5. Terlalu Lama Terjaga di Tempat Tidur

Terlalu lama terjaga di tempat tidur/Foto: Magnific.com

Berlama-lama terjaga di tempat tidur saat sulit terlelap justru membuat tubuh semakin sulit beristirahat, Beauties. Hal ini karena otak bisa mengaitkan tempat tidur dengan kondisi terjaga atau rasa frustrasi, bukan dengan tidur.

Oleh karena itu, Olivia Arezzolo menyarankan untuk bangun sejenak dari tempat tidur jika kamu masih belum tertidur setelah 20 menit. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Setelah mulai merasa mengantuk, kamu dapat kembali ke tempat tidur dan mencoba tidur kembali.

Itulah beberapa kebiasaan yang membuatmu sulit tidur, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi