5 Manfaat Melamun yang Perlu Kamu Ketahui, Bukan Selalu Tanda Lagi Tidak Fokus!
Wellness
5 Kegiatan yang dapat Membuat Kamu Lebih Bahagia Menurut Studi Baru
Retno Anggraini | Beautynesia
Kamis, 28 Sep 2023 22:00 WIB
Ragam kegiatan yang bisa bikin lebih bahagia menurut ahli/Foto: Freepik.com/marymarkevich
Kegiatan yang menurut kamu menyenangkan bisa menjadi restorasi yang dapat memberi rasa perlindungan atau relaksasi, yang dapat meningkatkan emosi positif dan berdampak pada kesehatan fisik dan mental. J
ajak pendapat yang dilakukan pada bulan Juli 2023 oleh American Psychiatric Association menemukan bahwa mereka yang melakukan kegiatan kreatif setidaknya sekali seminggu melaporkan kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak sering melakukan kegiatan kreatif.
Kegiatan kreatif tidak hanya memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Mereka mungkin juga berperan dalam morbiditas dan mortalitas, distribusi berat badan, tekanan darah, dan kualitas fisik lainnya.
Dilansir dari Huffpost, berikut adalah 5 kegiatan yang menurut penelitian membantu kebanyakan orang menghilangkan stres.
1. Mendengarkan Musik
 Mendengarkan musik/Foto: Freepik.com/rawpixel.com |
Mendengarkan musik adalah salah satu kegiatan paling populer dan 77 persen peserta jajak pendapat APA melaporkan mendengarkan musik untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Mendengarkan musik yang menurut kamu menyenangkan dapat menyeimbangkan amigdala, atau bagian otak yang mengatur emosi. Bagian otak ini sensitif terhadap musik yang dianggap menyenangkan.
“Ada hubungan positif antara mendengarkan musik dan kesejahteraan melalui pembelajaran mengelola emosi, istirahat dari masalah, dan membuatnya lebih mudah untuk terhubung dengan orang lain yang memiliki minat yang sama terhadap gaya atau grup musik,” kata Howard Liu, seorang psikiater dewasa, anak-anak dan remaja di Pusat Medis Universitas Nebraska.
Selain manfaat mental, musik juga dapat mengurangi rasa sakit, memperbaiki postur dan gerakan, serta mengurangi kegelisahan yang berhubungan dengan penyakit.
2. Memecahkan Teka-Teki
Bermain puzzle/Foto: Freepik.com/jcomp
Hampir 40 persen responden studi APA mengatakan bahwa memecahkan teka-teki membantu mengurangi stres. Permainan puzzle meningkatkan fungsi korteks prefrontal, yang memainkan peran penting dalam fungsi kognitif seperti berpikir, pengambilan keputusan, konsentrasi, dan pemecahan masalah.
Menurut sebuah studi tahun 2021 oleh Departemen Farmakologi di Ananta Institute of Medical Sciences & Research Center di India, teka-teki silang juga dapat memperluas kosa kata, menstimulasi pemikiran, meningkatkan kepercayaan diri, dan mempercepat kapasitas belajar.
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine mengamati bagaimana memecahkan teka-teki memengaruhi orang dewasa berusia 62 hingga 80 tahun dengan gangguan kognitif ringan. Memecahkan teka-teki juga mungkin memberi kamu perasaan puas, yang dapat meningkatkan emosi positif dan mengurangi kecemasan, depresi, dan juga stres.
3. Bernyanyi atau Menari
Bernyanyi/Foto: Freepik.com
Sebanyak 25 persen orang dalam jajak pendapat APA menyebutkan menyanyi dan menari sebagai kegiatan yang mampu menghilangkan stres dan kecemasan.
“Kegiatan seperti menyanyi dan menari bersifat transformasional karena memungkinkan kita memproses berbagai emosi baik dengan menyediakan jalan keluar yang aman untuk berekspresi atau melepaskannya,” kata Gayle Berg, psikolog berlisensi di New York State Psychology Association.
“Terlibat di dalamnya tidak hanya memberikan 'pergeseran' dalam perhatian dan fokus seseorang, tetapi juga mengubah kondisi fisiologis seseorang sehingga memberikan kelonggaran yang diperlukan dari stres dan tekanan akibat tantangan hidup," lanjutnya.
Bernyanyi secara berkelompok terbukti membantu kesehatan kognitif dan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki masalah kesehatan mental, penyakit paru-paru, stroke, dan demensia. Selain itu, gerakan tersinkronisasi selama live music mengaktifkan memori dan persepsi.
4. Menggambar, Melukis, atau Memahat
Menggambar/Foto: Freepik.com/sodawhiskey
Terapi seni sering digunakan sebagai cara berekspresi dan komunikasi dalam pengobatan penyakit mental. Terapi non-verbal ini dapat berperan dalam meringankan gejala depresi dan kecemasan, yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa 24 persen orang dalam jajak pendapat APA mencantumkan aktivitas tersebut sebagai cara untuk menghilangkan stres.
Menggambar, melukis, atau memahat dapat digunakan untuk mengekspresikan kecemasan, ketakutan, dan melampiaskan emosi negatif, terutama bagi anak-anak. Terapi seni membantu pasien mengekspresikan diri mereka dengan cara yang tidak selalu bisa diungkapkan dengan kata-kata.
Seni mendorong perencanaan dan pelaksanaan kerja serta kemandirian. Secara umum, berpartisipasi dalam segala bentuk ekspresi diri dapat membantu orang mengatasi stres, menyembuhkan trauma emosional, dan mengembangkan teknik refleksi diri.
5. Menulis
Jurnaling/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Menulis adalah alat yang banyak digunakan dalam perawatan kesehatan mental karena suatu alasan. Menulis dapat menjadi terapi, terutama bila menggunakan bahasa yang puitis dan kreatif sebagai bentuk ekspresi, yang merupakan pilihan 16 persen responden dalam jajak pendapat tersebut.
“Menulis dapat mencakup penulisan kreatif, puisi, penjurnalan, dan penulisan otobiografi,” kata Vaile Wright, direktur senior inovasi perawatan kesehatan di Asosiasi Psikologi Amerika.
“Orang-orang telah mempertimbangkan untuk menuliskan kejadian-kejadian negatif dan bagaimana mereka mengatasinya. Orang-orang berupaya menuliskan peristiwa-peristiwa positif dengan efek serupa. Idenya adalah tentang membuat makna. Bagaimana kita menggunakan cara bercerita dan narasi untuk memahami emosi kita dan meningkatkan efikasi diri kita.”
Itulah beberapa kegiatan yang bisa membuat kamu lebih bahagia menurut ahli. Umumnya, kegiatan apa pun yang kamu lakukan di luar rutinitas harian dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Tertarik mencoba kegiatan yang mana, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
