Musim penghujan telah tiba, tidak jarang kita mudah terserang penyakit, baik itu penyakit demam berdarah, tipus, flu, penyakit kulit, dan sebagainya. Itu tandanya kamu harus menjaga kesehatan, agar tidak mudah terjangkit penyakit.
Agar terhindar dari penyakit kamu harus pintar menjaga kesehatan, apa saja yang harus diperhatikan?
1. Makan Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Jika kamu kekurangan nutrisi maka beresiko mudah terkena penyakit. Cobalah mengonsumsi sayuran, buah, lauk pauk, serta perbanyak minum air mineral.
Tidak hanya itu, kamu juga perlu membatasi jumlah gula dan garam yang masuk ke dalam tubuhmu Beauties. Sebagai makanan selingan, kamu bisa menikmati kimchi, yougurt, dan makanan fermentasi lainnya. Makanan fermentasi seperti ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan kamu, juga lho.
2. Rajin Berolahraga
Melansir dari laman Journal of Sport and Health Science berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki mood seseorang. "Luangkanlah waktu rutin untuk berolahraga agar tubuh tetap hangat dan sirkulasi darah dan otot tetap terjaga."
3. Istirahat Cukup
Kiat berikutnya adalah beristirahat yang cukup. Dengan menjaga waktu tidur yang cukup, maka tubuh akan sehat dan kuat, serta terhindar dari penyakit. Melansir dari Jurnal of the National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur sesuai usia dalam perharinya.
- Porsi tidur anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam per hari
- Porsi tidur anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam per hari
- Porsi tidur remaja 14-17 tahun selama 8-10 jam per hari
- Porsi tidur orang dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam per hari
- Porsi tidur lansia 65 tahun ke atas selama 7-8 jam per hari