Beauties, kini ada banyak sekali metode diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari yang sederhana hingga ekstrem, semuanya mengklaim bisa membantumu mendapatkan berat badan yang ideal atau sesuai dengan yang kamu inginkan.
Tidak hanya itu, berbagai obat pelangsing juga turut meramaikan metode untuk menurunkan berat badan yang bahkan klaimnya terkadang kurang realistis.
Eits, kamu yang berniat untuk menurunkan berat badan jangan gegabah untuk tergiur metode diet ekstrem atau mengkonsumsi obat instan penurun berat badan.
Alih-alih diet ekstrem atau mengkonsumsi obat, lebih baik kamu pilih satu dari beberapa metode menurunkan berat badan secara alami yang disarankan oleh laman Medical News Today berikut ini.
1. Puasa Intermiten
Puasa intermiten/ Foto: freepik.com/user14908974 |
Metode diet ini cukup populer dan diklaim cukup efektif. Intermittent Fasting (IF) atau puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.
Beberapa studi telah mengindikasikan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan. Buat kamu yang tertarik melakukan metode ini, kamu bisa pilih beberapa metode puasa intermiten yang paling umum sebagai berikut:
- Alternate Day Fasting (ADF) atau puasa di hari alternatif, yakni puasa dua hari sekali dan makan makanan tertentu pada hari-hari non-puasa. Versi modifikasi dari metode ini melibatkan makan hanya 25–30% dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.
- Metode Diet 5:2, yakni berpuasa 2 kali setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa, disarankan untuk makan 500–600 kalori.
- Metode 16/8, yakni puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam. Yang terpenting adalah menerapkan pola makan yang sehat pada hari-hari tidak berpuasa dan menghindari makan berlebihan.
2. Melacak Diet dan Olahraga
Mencatat makanan/ Foto: freepik.com/freepik |
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu perlu memperhatikan dan mengontrol apa yang kamu makan dan minum setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat item-item tersebut di jurnal atau pelacak makanan online.
Salah satu studi menemukan bahwa melacak aktivitas fisik yang konsisten membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, studi lain menemukan korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi pemantauan asupan makanan dan olahraga.
3. Fokus dengan Makanan
Fokus makan/ Foto: freepik.com/Drazen Zigic |
Mindful eating adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktik ini memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan menjaga berat badan yang ideal.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka cenderung makan dengan cepat saat berlari, di dalam mobil, bekerja di meja, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.
Kamu bisa lakukan praktik mindful eating dengan menghindarkan berbagai gangguan saat makan, seperti tv, handphone, atau gadget lain. Dengan demikian, kamu bisa fokus makan dengan perlahan dan menikmati makanan.
Serta tentunya bisa fokus mengontrol makanan apa saja yang masuk ke tubuh.