Cukup 2 Bahan, 5 Minuman Pagi Terbaik untuk Turunkan Berat Badan!
Wellness
5 Kombinasi Makanan Sehat yang Bantu Turunkan Berat Badan, Mudah Dicoba!
Rini Apriliani | Beautynesia
Senin, 06 Apr 2026 20:00 WIB
Ilustrasi memasak dada ayam/Foto: Pexels/Macedo Fotografo
Menggabungkan dua atau lebih bahan makanan sering dianggap rumit. Padahal, cara ini memberikan manfaat dalam proses menurunkan berat badan.
Yap, kombinasi makanan tertentu dapat bekerja dengan baik membuatmu merasa lebih kenyang, membakar lemak, dan menahan rasa lapar. Seperti diet tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih besar, sementara lemak dan serat membantu menciptakan rasa kenyang. Kombinasi inilah yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Melansir Ancient Nutrition dan WebMD, ini dia deretan kombinasi makanan sehat yang bantu turunkan berat badan. Simak!
1. Salmon dan Ubi Jalar
Ilustrasi memasak salmon/Foto: Unsplash.com/David B Townsend
Salmon merupakan makanan yang sehat untuk otak dan otot, karena kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Dalam 3 onsnya, salmon mengandung 17 gram protein dengan kalori 100 hingga 160 kalori.
Sementara itu, ubi jalar mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Mengonsumsi ubi jalar sepanjang 12 cm mengandung 4 gram serat dan hanya 112 kalori.
Menyajikan salmon panggang dengan ubi rebus atau panggang bisa menjadi pilihan menu makan yang sehat, kenyang, baik untuk kesehatan usus, dan rendah kalori.
2. Ayam dan Cabai Rawit
Ilustrasi memasak dada ayam/Foto: Pexels/Macedo Fotografo
Bagian ayam terbaik untuk pejuang diet adalah bagian dadanya, karena lebih rendah lemak dan tinggi protein. Setengah dada ayam mengandung sekitar 29 gram protein dan 190an kalori.
Sementara itu, cabai rawit termasuk makanan pembakar lemak yang cocok dikombinasikan dengan beragam hidangan. Apalagi orang Indonesia yang umumnya menyukai pedas.
Mengombinasikan ayam pakai cabai rawit bisa mengenyangkan, rendah kalori, dan tetap jadi makanan enak yang memiliki rasa. Namun, pastikan proses memasaknya juga sehat ya, bisa dengan dipanggang, air fryer, atau kukus.
3. Apel dan Selai Kacang
Selai kacang dan apel/Foto: freepik.com/azebaijan_stockers
Kalau tadi sudah makanan pokok, ada juga kombinasi camilan terbaik yang bisa kamu coba, yakni apel dan selai kacang. Kedua makanan ini memberikan serat dan lemak sehat untuk camilan yang mengenyangkan dan membantu menjaga kadar gula darah sehat.
Namun, perlu diperhatikan untuk memilih kacang yang bebas dari minyak tambahan. Selain itu, pilih juga selai kacang yang rendah gula untuk lebih sehat.
4. Sayuran Hijau dan Alpukat
Ilustrasi salad/Foto: Pexels.com/Photo by Polina Tankilevitch
Kalau kamu ingin salad sehat untuk makan malam atau sarapan, bisa mengombinasikan sayuran hijau dan alpukat. Sayuran hijau terbaik yang berwarna lebih gelap, seperti bayam atau kale memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Lalu, alpukat mengandung lemak sehat.
Konsumsi sayuran hijau dan alpukat ini kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
5. Yogurt dan Rasberi
Yogurt dan rasberi/Foto: Pexels.com/ Any Lane
Terakhir, kombinasi yogurt dan rasberi untuk camilan juga membantu dalam pembakaran lemak. Menurut penelitian, orang yang mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D, lebih banyak membakar lemak.
Karena itu, carilah yoghurt yang diperkaya vitamin D, yang menyediakan sekitar 35 persen dari semua kalsium yang dibutuhkan dalam sehari. Lalu, tambahkan setengah cangkir ras beri untuk rasa manis dan 4 gram serat.
Beauties, itu dia deretan kombinasi makanan sehat yang bantu turunkan berat badan. Bagaimana, mau mencoba membuat salah satunya?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
