5 Makanan Tinggi Serat yang Bantu Ratakan Perut Buncit saat Liburan

Makanan kaya serat menjadi salah satu jenis makanan yang efektif dalam meratakan perut buncit. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), makan makanan yang kaya serat tidak hanya membantu menurunkan berat badan sekaligus meratakan perut buncit, namun juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes, stroke dan penyakit koroner.

Makanan berserat tinggi akan membuat kamu kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah. Ini dapat mencegah kamu untuk makan berlebih dan mengontrol nafsu makan saat musim liburan.

Lantas, makanan kaya serat apa saja yang bisa membantu meratakan perut buncit dengan cepat menurut para ahli? Dirangkum dari berbagai sumber, simak ulasannya berikut ini!

Pisang

Makanan Tinggi Serat yang Bantu Ratakan Perut Buncit saat Liburan/Foto: Freepik

Buah kuning satu ini menjadi salah satu buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang lezat, mudah diolah menjadi aneka hidangan, pisang juga mudah ditemukan. Pisang kaya akan potasium, antioksidan, serat, dan karbohidrat sehat, sehingga membantu kamu untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang panjang.

"Pisang adalah sumber serat yang sangat baik, dan setiap pisang mengandung jumlah yang tinggi dibandingkan dengan jumlah kalorinya. Serat membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk dicerna, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan memasukkan banyak serat dalam makanan Anda, itu akan menghentikan Anda dari rasa lapar dan mengurangi jumlah yang Anda makan," ungkap Dr. Don Grant kepada Eat This, Not That!.

Apel

Makanan Tinggi Serat yang Bantu Ratakan Perut Buncit saat Liburan/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Dilansir dari detikHealth, apel berukuran besar bisa mengandung 5 gram serat, yang terdiri atas serat larut (soluble fiber) dan serat tak larut (insoluble fiber). Kedua jenis serat ini dibutuhkan untuk kesehatan, tetapi serat larut dapat membantu mengatur nafsu makan dengan cara memperlambat pengosongan lambung, sehingga dapat membuat kita kenyang lebih lama.

Selain itu, karena teksturnya yang renyah, apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dibandingkan buah-buahan lain. Mengunyah makanan lebih lama terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang.

Almond

Makanan Tinggi Serat yang Bantu Ratakan Perut Buncit saat Liburan/Foto: Freepik/Jcomp

Dilansir dari Times of India, almond dapat membantu dalam mengontrol rasa lapar, sebab almond dapat membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Almond kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang membantu memuaskan rasa lapar serta membuat kamu tetap bugar dan sehat.

Kaya akan antioksidan, almond tidak hanya kaya akan serat tinggi, tetapi pada juga protein yang membuat kamu merasa kenyang dan terhindar dari makan berlebih. Almond juga dapat membantu dalam mengurangi gula darah, lho!

Wortel

Makanan Tinggi Serat yang Bantu Ratakan Perut Buncit saat Liburan/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit, maka kamu harus memasukkan wortel ke dalam menu diet harian. Mengandung vitamin K, vitamin B6, magnesium, dan beta-karoten, wortel membantu meningkatkan penglihatan hingga baik untuk rambut serta kulit. Tak kalah pentingnya, serat makanan tinggi yang ada dalam wortel membantu menurunkan berat badan dan rendah kalori.

Jika kamu bosan mengonsumsi wortel yang dimasak menjadi hidangan, kamu bisa mengonsumsi jus wortel, Beauties. Dilansir dari Times of India, jus wortel memiliki nutrisi padat dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Karena kandungan seratnya yang tinggi, jus wortel juga akan membuat kamu tetap terhidrasi.