7 Makanan Tidak Sehat yang Dapat Merusak Otak, Perlu Dibatasi Konsumsinya!
Wellness
5 Makanan yang Aman dan Tetap Enak Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Sabtu, 17 Jan 2026 20:00 WIB
Kacang-kacangan/foto: freepik
Kolesterol normal umumnya berada pada angka 200 mg/dL dan jika melebihi angka tersebut maka akan terkena kolesterol tinggi. Kadar kolesterol melebihi batas normal disebabkan beberapa faktor seperti genetik, kekurangan hormon tiroid, dan kondisi medis tertentu.
Beauties tidak bisa membiarkan kondisi ini karena bisa membahayakan kesehatan. Salah satu cara mengontrol kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Berikut beberapa makanan yang aman dan tetap enak dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi. Simak!
1. Ikan Makerel
Ikan makerel/foto: freepik/jcomp
Mengutip CNN Indonesia, ikan makerel mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol di tubuh. Ikan makerel juga mengandung berbagai nutrisi sebagai penunjang kesehatan.
Mulai dari vitamin B6, selenium, fosfor, kalium, zat besi, vitamin D, dan vitamin B12. Semua nutrisi di atas sangat dibutuhkan tubuh.
2. Ikan Tuna
Ikan tuna/foto: freepik
Selain makerel, alternatif makanan lain yang aman bagi penderita kolesterol tinggi adalah ikan tuna. Ikan tuna mengandung protein tinggi yang bagus bagi jantung, membentuk otot, dan jaringan tubuh.
Aturan aman bagi penderita kolesterol jika mengonsumsi ikan tuna adalah dua porsi setiap minggu atau setara dengan 6 ons. Pastikan juga Beauties tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan sehat lainnya.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan/foto: freepik
Mengutip British Heart Foundation, kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil mengandung serat yang aman bagi penderita kolesterol tinggi. Menu makanan ini bisa menjadi pengganti daging olahan yang tidak sehat.
Kandungan lemak tak jenuh pada kacang-kacangan dapat mengenyangkan dan bisa diolah menjadi berbagai makanan. Mulai dari biskuit, cokelat, dan kue, semua bisa Beauties bikin untuk menurunkan kolesterol.
4. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran/foto: freepik/bearfotos
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber makanan dengan banyak nutrisi yang bisa dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi. Manfaat mengonsumsi buah dan sayuran adalah memenuhi kebutuhan serat, melancarkan peredaran darah, dan menyehatkan jantung.
Contoh buah dan sayuran bagi penderita kolesterol tinggi adalah apel, pisang, buah beri, jeruk, semangka, pir, bayam, brokoli, kol, dan wortel.
5. Makanan yang Mengandung Stanol dan Sterol
Makanan yang mengandung stanol dan sterol/foto: freepik/azerbaijan_stockers
Stanol dan sterol adalah senyawa alami yang biasa ditemukan di tumbuhan dan berfungsi sebagai penghambat penyerapan kolesterol makanan di usus. Mengonsumsi makanan yang mengandung stanol dan sterol dapat mengurangi kadar kolesterol jahat.
Beberapa contoh makanan yang kaya stanol dan sterol adalah biji-bijian utuh, kacang almond, kacang lentil, kacang polong, biji bunga matahari, dan minyak nabati yang memang dibuat khusus untuk menurunkan kolesterol.
Bagi penderita kolesterol tinggi perlu memerhatikan makanan yang masuk ke tubuh karena jika tidak, kadar kolesterol akan melonjak naik dan membahayakan kesehatan. Beauties bisa memilih beberapa rekomendasi makanan sehat di atas untuk mengontrol kolesterol.
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
