5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Olahraga untuk Maksimalkan Penurunan Berat Badan

Salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Ya, bukan rahasia lagi kalau olahraga memberikan segudang manfaat untuk kesehatan. Mulai dari menyehatkan jantung, mengurangi stres, menguatkan tulang, sendi, dan otot, hingga membantu menurunkan berat badan.

Namun rupanya, makanan yang kamu konsumsi usai berolahraga juga bisa memengaruhi progres kamu dalam menurunkan berat badan, lho, Beauties! Dirangkum dari Eat This, Not That!, berikut adalah sederet makanan yang disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga agar penurunan berat badan lebih maksimal. Yuk, cari tahu!

Telur

Ilustrasi/Freepik/ Timolina

Telur adalah makanan kaya protein, dan merupakan sumber nutrisi yang tepat untuk memulihkan tubuh usai olahraga. Protein yang terkandung dalam telur dapat membangun otot untuk diperbaiki setelah berolahraga.

Satu telur berukuran besar menyediakan sekitar 80 kalori dan 6 gram protein, menjadikannya makanan yang mengenyangkan juga. Ini dapat mengatur nafsu makan kamu sepanjang hari dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sehingga membantu penurunan berat badan.

Protein Shake

Protein Shake/ Foto: Freepik/kroshka__nastya

Sumber protein lain yang kaya nutrisi dan praktis adalah protein shake. Minuman ini sangat bagus karena menyediakan protein dan karbohidrat dalam satu paket.

Untuk memaksimalkan upaya penurunan berat badan, pilihlah shakes atau bubuk protein yang mengandung protein whey. Penelitian menunjukkan menggunakan protein whey sebagai pengganti kalori lain dapat menyebabkan penurunan berat badan dan penambahan otot saat digabungkan dengan latihan kekuatan. Selain itu, hindari opsi dengan tambahan gula, karena kalori kosong ini dapat memperlambat penurunan berat badan.

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Olahraga untuk Maksimalkan Penurunan Berat Badan

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Olahraga untuk Maksimalkan Penurunan Berat Badan/Foto: Freepik.com/freepik

Roti dengan Selai Kacang

Makanan satu ini merupakan kombinasi lemak sehat, protein, dan karbohidrat dan cocok disantap usai berolahraga. 

Saat memilih roti, pilih roti gandum utuh yang akan menyumbangkan beberapa serat dan protein. Memasukkan serat ke dalam makanan usai olahraga akan menambah nutrisi lain yang mengenyangkan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Alternatif lain, kamu juga bsia menggunakan buah yang dihaluskan sebagai pengganti gula. Sebagai gantinya, gunakan beberapa raspberry yang dihaluskan sebagai isian dari roti.

Protein Bar

Ilustrasi protein bar/ Foto: Freepik/freepik

Mirip dengan protein shake siap minum, protein bar mengemas kebutuhan pemulihan kamu usai berolahraga ke dalam satu makanan. Namun, dengan begitu banyak pilihan di pasaran, sulit untuk menemukan protein bar yang paling sesuai dengan tujuan penurunan berat badan.

Cari protein bar dengan setidaknya 10 gram protein, dua gram serat, dan nol gram gula tambahan. Protein bar yang mengandung beberapa lemak omega-3 menambah bonus untuk pemulihan otot dan tujuan penurunan berat badan.

Keju Cottage

Ilustrasi keju cottage/ Foto: Freepik

Dengan sekitar 25 gram protein per cangkir, keju cottage adalah pilihan yang bagus setelah berolahraga. Kandungan protein ini membantu pemulihan otot dan membuat kamu kenyang. Keju cottage juga mengandung protein whey yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, dan natrium untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!