Ahli Gizi Ungkap 3 Makanan di Supermarket yang Bikin Otak Makin Cerdas
Wellness
5 Makanan yang Bisa Tingkatkan Daya Ingat dan Bikin Lebih Cerdas
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Senin, 08 Sep 2025 09:30 WIB
Blueberry/Foto: Freepik
Kamu pasti ingin tetap fokus, ingatan tajam, dan pikiran segar setiap hari. Nah, salah satu cara yang paling simpel adalah dengan memperhatikan apa yang kamu makan. Ada banyak pilihan makanan yang bisa tingkatkan daya ingat sekaligus bikin otak lebih optimal bekerja. Bahkan, beberapa di antaranya bisa kamu temukan di pasar atau supermarket terdekat.
Dilansir dari Health Line, penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu mampu membantu sel otak berfungsi lebih baik. Dari lemak sehat, vitamin, hingga antioksidan, semua punya peran penting. Jadi, kalau kamu mau produktif dan kreatif, isi piringmu dengan makanan ini. Yuk, kita bahas satu per satu.
Ikan Berlemak
Ikan Berlemak/Foto: Freepik
Siapa yang nggak kenal salmon, tuna, atau sarden? Jenis ikan ini kaya omega-3 yang baik untuk makanan untuk otak. Omega-3 membantu membangun sel otak dan memperkuat koneksi antar saraf. Jadi, kemampuan belajar dan mengingat informasi bisa lebih maksimal.
Menurut penelitian, sekitar 60 persen otak terdiri dari lemak, dan lebih dari separuhnya adalah omega-3. Kekurangan nutrisi ini bahkan bisa memicu penurunan fungsi otak dan mood. Jadi, kalau kamu mau makanan yang bikin lebih cerdas, ikan berlemak ini wajib masuk daftar belanja.
Kopi
Kopi/Foto: Freepik
Buat kamu yang doyan kopi, ada kabar baik, nih. Kopi punya kafein dan antioksidan yang ampuh menjaga otak tetap waspada. Kafein membantu menghalau rasa kantuk dan meningkatkan fokus. Cocok banget diminum sebelum bekerja atau belajar.
Riset juga menunjukkan, konsumsi kopi rutin bisa menurunkan resiko Alzheimer dan Parkinson. Tapi ingat, jangan berlebihan, apalagi menjelang tidur. Kalau minum kebanyakan, justru kualitas tidur kamu bisa terganggu, dan itu malah buruk buat memori.
Blueberry
Blueberry/Foto: Freepik
Buah kecil ini bukan cuma enak, tapi juga super sehat. Blueberry mengandung antioksidan kuat yang membantu melawan peradangan dan stres oksidatif di otak. Efeknya, kamu bisa menunda penuaan otak dan membuat ingatan lebih terjaga.
Antioksidan dalam blueberry bahkan bisa memperbaiki komunikasi antar sel otak. Coba tambahkan blueberry di smoothie pagi atau sebagai camilan sore. Mudah, segar, dan mendukung makanan yang bisa tingkatkan daya ingat secara alami.
Brokoli
Brokoli/Foto: Freepik
Sayuran hijau ini ternyata bukan cuma baik untuk tubuh, tapi juga untuk otak. Brokoli kaya vitamin K yang berperan membentuk lemak khusus bernama sphingolipids di sel otak. Vitamin ini membantu menjaga fungsi kognitif tetap tajam.
Selain itu, brokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang punya sifat antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa ini bisa melindungi otak dari kerusakan. Jadi, kalau mau makanan untuk otak yang terjangkau, masukkan brokoli ke menu mingguan kamu.
Dark Chocolate
Dark Chocolate/Foto: Freepik
Cokelat hitam dengan kadar kakao di atas 70 persen adalah camilan sehat yang luar biasa. Kandungan flavonoid, kafein, dan antioksidannya bisa membantu meningkatkan memori dan fokus. Bahkan, riset menunjukkan cokelat hitam mampu memperbaiki mood lewat koneksi usus-otak.
Tapi jangan kebablasan ya, cukup beberapa potong saja sehari. Pilih cokelat tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya maksimal. Ini bisa jadi makanan yang bikin lebih cerdas sekaligus bikin hati bahagia.
Nah, Beauties, itu dia lima makanan yang bisa tingkatkan daya ingat sekaligus membantu otak bekerja lebih optimal. Ingat, otak sehat datang dari kebiasaan makan yang baik. Yuk, rawat otak kamu mulai dari sekarang!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
