5 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Baik untuk Kesehatan Mental dan Fisik!

1. Mengurangi Stres

Ilustrasi /Foto: Pexels/Frank Cone

Lagi stres dan kepikiran banyak hal? Coba keluar rumah dan jalan kaki selama sepuluh menit saja. Mengutip Prevention, sebuah studi yang dipublikasikan oleh Health Promotion Perspectives pada tahun 2018 menunjukkan jalan kaki selama 10 menit bisa menurunkan kadar stres dan kecemasan. Selain itu, bisa juga meningkatkan kreativitas otak. 

Mengapa demikian? Jalan kaki bisa menurunkan hormon stres kortisol. Saat itulah tubuh dan pikiran bisa rileks.

2. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kronis

Ilustrasi perempuan sedang berjalan di tepi pantai /Foto: Pexels/Elina Sazonova

Masih dikutip dari Prevention, sebuah penelitian pada tahun 2022 yang diterbitkan di Nature Medicine berhasil membuktikan manfaat jalan kaki terhadap penurunan risiko terkena penyakit kronis. Dengan jalan kaki sebanyak 8.200 langkah, kamu telah bisa menurunkan risiko terkena obesitas, gangguan tidur, GERD, gangguan depresi mayor, diabetes tipe 2, dan hipertensi. 

Bahkan, dalam studi yang berbeda, jalan kaki selama dua menit seusai makan mampu menurunkan gula darah. Namun demikian, lebih baik untuk berjalan kaki dengan jarak yang panjang secara rutin agar tubuh bisa merasakan manfaatnya lebih banyak.

3. Menambah Imun

Ilustrasi seseorang berjalan /Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Beauties, apakah kamu sering sakit flu? Itu adalah tanda bahwa daya imun tubuhmu lemah. Untungnya, kamu bisa melakukan olahraga jalan kaki untuk meningkatkan daya imun tubuh. 

Mengutip Harvard Health Publishing, orang yang setidaknya berjalan kaki selama 20 menit dalam lima hari per minggu, lebih jarang sakit daripada orang yang jarang berolahraga. Jika mereka sakit, gejalanya akan lebih ringan dan lebih cepat sembuh. 

4. Membakar Kalori Tubuh

Ilustrasi perempuan sedang olahraga /Foto: Freepik/tirachardz

Pernah merasa celana lebih longgar setelah rutin berjalan dari satu tempat ke tempat lainnya? Salah satu manfaat jalan kaki selanjutnya adalah mampu mengurangi lemak tubuh. Sebab, berjalan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang mana mampu membakar kalori dan mencegah kehilangan otot. 

Sering berjalan kaki dipercaya bisa menyeimbangkan hingga mengurangi berat badan. Kalau kamu ingin benar-benar ingin menurunkan berat badan, banyak ahli yang menyarankan untuk rutin berjalan sebanyak 10 ribu langkah per hari. 

5. Meringankan Nyeri Sendi

Ilustrasi perempuan sedang berolahraga /Foto: Freepik

Beberapa penelitian menemukan keuntungan jalan kaki, yakni mampu mengurangi nyeri akibat radang sendi. Bahkan, bisa mencegah nyeri sendi dengan cara rutin berjalan dengan jarak 6 mil atau 9,6 km dalam satu minggu.

Setelah mengetahui beberapa efek jalan kaki untuk kesehatan, jangan malas untuk bergerak, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!