5 Manfaat Rutin Berjemur 10 Menit di Pagi Hari
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Jumat, 22 May 2026 19:30 WIB
Membantu tidur nyenyak/Foto: Freepik
Pagi hari sering menjadi waktu terbaik untuk memulai aktivitas sambil menikmati udara segar dan sinar matahari hangat. Tidak hanya membuat tubuh terasa lebih rileks, berjemur 10 menit di pagi hari ternyata juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang sering tidak disadari.
Selain itu, kebiasaan sederhana ini juga dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal karena paparan sinar matahari membantu proses alami dalam tubuh. Menariknya lagi, manfaat berjemur tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik saja, tetapi juga berpengaruh pada kualitas tidur hingga suasana hati.Â
Nah, berikut beberapa manfaat rutin berjemur di pagi hari beserta aturan aman yang perlu kamu pahami dilansir dari WebMD!
Membantu Tubuh Mendapatkan Vitamin D
Membantu tubuh mendapatkan vitamin D/Foto: Freepik
Sinar ultraviolet dari matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang sangat penting bagi kesehatan. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan tulang, sel darah, serta sistem imun agar tetap bekerja dengan baik.
Selain itu, vitamin D juga membantu tubuh menyerap mineral penting seperti kalsium dan fosfor. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan paparan sinar matahari dalam jumlah cukup agar proses tersebut dapat berjalan optimal.
Bagi anak-anak, kekurangan vitamin D bahkan dapat menyebabkan rakitis, yaitu kondisi tulang menjadi lebih lunak dan lemah. Jadi, Beauties, meluangkan waktu beberapa menit untuk berjemur bisa menjadi kebiasaan sederhana yang sangat bermanfaat.
Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Membantu tidur nyenyak/Foto: Freepik
Tahukah kamu kalau sinar matahari pagi ternyata berpengaruh besar terhadap kualitas tidur? Cahaya alami membantu tubuh mengatur ritme sirkadian atau jam biologis sehingga tubuh mengetahui kapan harus aktif dan kapan waktunya beristirahat.
Cahaya pagi membantu mata mengirim sinyal pada tubuh agar pola tidur menjadi lebih teratur. Orang yang rutin terkena cahaya matahari pagi cenderung lebih mudah tidur di malam hari.
Hal ini juga menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena kemampuan mata menerima cahaya akan berkurang. Nah, kalau kamu sering sulit tidur, mencoba berjemur secara rutin di pagi hari bisa menjadi langkah sederhana yang patut dicoba.
|
Baca Juga : 7 Manfaat Rutin Bangun Pagi 30 Menit Lebih Awal
|
Membantu Menjaga Berat Badan
Membantu jaga berat badan/Foto: Freepik
Selain membuat tubuh terasa segar, sinar matahari pagi juga dipercaya membantu menjaga berat badan tetap stabil. Paparan cahaya matahari pagi antara pukul 08.00 hingga siang hari dapat membantu mengurangi lemak tubuh.
Para ilmuwan menduga sinar matahari dapat memengaruhi sel lemak yang berada di bawah permukaan kulit. Hal inilah yang membuat orang yang rutin terkena cahaya matahari pagi cenderung memiliki pengelolaan berat badan yang lebih baik.
Selain itu, orang yang lebih sering beraktivitas di luar ruangan biasanya juga bergerak lebih aktif. Kebiasaan tersebut tentu memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Membantu Menjaga Mood Tetap Positif
Jaga mood tetap positif/Foto: Freepik
Pernah merasa mood lebih baik setelah terkena sinar matahari pagi? Ternyata hal tersebut memang berkaitan dengan proses alami di dalam tubuh. Cahaya matahari membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu zat kimia dalam otak yang berhubungan dengan suasana hati.
Kadar serotonin yang baik dapat membantu tubuh merasa lebih tenang, fokus, dan berenergi sepanjang hari. Tidak heran jika terapi cahaya sering digunakan dokter untuk membantu mengatasi gangguan suasana hati tertentu.
Bagi kamu yang sering merasa mudah lelah atau kurang semangat, mencoba berjemur 10 menit di pagi hari bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membantu memperbaiki mood secara alami.
Mendukung Kesehatan Mata Jika Dilakukan dengan Benar
Mendukung kesehatan mata/Foto: Freepik
Paparan sinar matahari dalam jumlah yang cukup ternyata juga berkaitan dengan kesehatan mata, terutama pada usia remaja dan dewasa muda. Paparan cahaya alami dapat membantu mengurangi risiko rabun jauh atau nearsightedness.
Namun Beauties, manfaat tersebut hanya bisa dirasakan jika paparan sinar matahari dilakukan dalam batas aman. Terlalu lama terkena sinar matahari langsung justru dapat meningkatkan risiko gangguan mata seperti penglihatan kabur hingga katarak.
Penting untuk memahami aturan berjemur yang benar agar tubuh tetap mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan risiko kesehatan lain.
Aturan Aman Berjemur di Pagi Hari
Aturan berjemur di pagi hari/Foto: Freepik
Durasi aman berjemur umumnya sekitar 5 hingga 15 menit setiap hari. Namun pada beberapa orang dengan kulit lebih gelap, waktu berjemur bisa mencapai sekitar tiga puluh menit agar manfaatnya lebih optimal.
Selain itu, waktu terbaik untuk berjemur biasanya dilakukan pada pagi hari sebelum sinar matahari terasa terlalu terik. Kamu juga tetap bisa menggunakan sunscreen jika ingin berada lebih lama di luar ruangan.
Jangan lupa, jika kulit mulai terasa panas atau terbakar, segera cari tempat teduh agar kulit tidak mengalami iritasi. Berjemur secukupnya akan membantu tubuh mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan efek buruk bagi kesehatan.
Yuk, mulai biasakan berjemur pagi secara perlahan sambil menikmati udara segar sebelum memulai aktivitas harian. Dengan memahami berbagai manfaat rutin berjemur, kamu bisa membantu tubuh tetap sehat, lebih bertenaga, dan mood pun terasa lebih positif setiap hari.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
