5 Manfaat Rutin Minum Teh Hijau Setiap Hari

Membantu Melawan Peradangan dan Risiko Kanker

Melawan radang/Foto: Freepik

Teh hijau dikenal kaya akan katekin, yaitu flavonoid yang berperan sebagai antioksidan alami bagi tubuh. Salah satu yang paling kuat adalah EGCG, yang memiliki sifat antiinflamasi dan membantu melawan radikal bebas.

Radikal bebas ini bisa merusak sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis jika tidak dikendalikan. Dengan rutin mengonsumsi teh hijau, kamu membantu tubuh melawan efek negatif tersebut secara alami.

Penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central menunjukkan bahwa sifat antiinflamasi teh hijau dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Mulai dari kanker payudara, usus besar, hingga hati, manfaat ini cukup menjanjikan untuk kesehatan jangka panjang.

Namun, penting untuk memperhatikan cara penyajiannya, karena tambahan susu dapat mengurangi efektivitas antioksidan dalam teh hijau. Jadi, sebaiknya nikmati teh hijau dalam kondisi alami tanpa tambahan berlebihan.

Menjaga Kesehatan Jantung dan Mencegah Stroke

Menjaga kesehatan jantung/Foto: Freepik

Kesehatan jantung menjadi salah satu alasan utama banyak orang mulai rutin mengonsumsi teh hijau. Kandungan antioksidan di dalamnya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.

Kolesterol tinggi bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Dengan konsumsi rutin, teh hijau membantu menjaga aliran darah tetap lancar dan sehat.

Sebuah studi tahun 2023 yang dipublikasikan di Science Direct menemukan bahwa orang yang minum dua hingga empat cangkir teh hijau setiap hari mengalami penurunan risiko stroke hingga 24 persen. Ini tentu menjadi angka yang cukup signifikan.

Selain itu, kandungan flavonoid seperti quercetin juga membantu menjaga fleksibilitas pembuluh darah. Efek ini mendukung tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Mendukung Kesehatan Otak dan Daya Ingat

Mendukung kesehatan otak/Foto: Freepik

Selain tubuh, otak juga mendapatkan manfaat dari konsumsi teh hijau secara rutin. Kandungan L-theanine dan katekin seperti EGCG berperan dalam melindungi fungsi otak dari penurunan.

Studi dari PubMed Central menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin minum teh hijau memiliki risiko 64 persen lebih rendah mengalami gangguan memori dan konsentrasi. Angka ini cukup besar dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Penelitian lain berjudul Associations of Green Tea Consumption and Cerebrospinal Fluid Biomarkers of Alzheimer's Disease Pathology in Cognitively Intact Older Adults: The CABLE Study juga menemukan bahwa teh hijau membantu menurunkan biomarker yang terkait dengan Alzheimer.

Dengan kata lain, kebiasaan sederhana ini bisa menjadi langkah preventif untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.

Membantu Memperkuat Tulang

Bantu perkuat tulang/Foto: Freepik

Kesehatan tulang sering kali baru diperhatikan ketika usia mulai bertambah, padahal pencegahan bisa dilakukan sejak dini. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi teh hijau sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Meta-analisis dari 17 studi berjudul Association Between Tea Consumption and Osteoporosis menunjukkan bahwa konsumsi teh dapat membantu melindungi tubuh dari osteoporosis. Hal ini berkaitan dengan kemampuan teh hijau dalam meningkatkan kepadatan tulang.

Kandungan EGCG dan polifenol lainnya berperan dalam mengurangi kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia. Dengan begitu, risiko patah tulang pun bisa diminimalkan.

Meskipun bukan satu-satunya solusi, kebiasaan ini bisa menjadi tambahan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.

Membantu Mengontrol Gula Darah

Mengontrol gula darah/Foto: Freepik

Bagi kamu yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, teh hijau bisa menjadi pilihan yang tepat. Kandungan L-theanine dalam teh hijau berperan dalam membantu mengontrol metabolisme glukosa.

Penelitian dari Diabetes Journal menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini penting untuk mencegah risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, studi di Jepang yang dipublikasikan di BMJ Open Diabetes Research & Care menemukan bahwa konsumsi empat cangkir teh hijau per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat komplikasi diabetes hingga 40%.

Namun, manfaat ini akan berkurang jika teh hijau dikonsumsi dengan tambahan gula berlebih. Jadi, pastikan kamu menikmati teh hijau dalam bentuk yang lebih alami.

Waktu Terbaik Minum Teh Hijau Setelah Makan

Waktu terbaik minum teh hijau/Foto: Freepik

Meskipun sehat, minum teh hijau tidak boleh dilakukan sembarangan. Waktu konsumsi sangat berpengaruh terhadap penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Teh hijau mengandung katekin yang dapat mengikat zat besi non-heme dari makanan nabati. Hal ini bisa mengurangi jumlah zat besi yang diserap oleh tubuh.

Dilansir dari Health, menunggu sekitar satu hingga dua jam setelah makan sebelum minum teh hijau dapat mengurangi efek ini hingga 50 persen. Dengan cara ini, kamu tetap bisa mendapatkan manfaatnya tanpa mengganggu nutrisi.

Selain itu, jika kamu mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti bayam, kacang-kacangan, atau tahu, sebaiknya hindari minum teh hijau sebelum dan sesudah makan dalam waktu dekat.

Kalau selama ini kamu menganggap teh hijau hanya sekadar minuman biasa setelah makan, sekarang saatnya melihatnya dari sudut pandang yang berbeda. Dengan cara konsumsi yang tepat, kamu bisa menjadikannya sebagai kebiasaan kecil yang membawa dampak besar untuk kesehatan tubuh.

Gimana, Beauties, tertarik mulai kebiasaan minum teh hijau mulai hari ini?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!