Konsumsi Telur Rebus Saat Sarapan, Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan
Wellness
5 Manfaat Rutin Sarapan 2 Butir Telur Rebus Setiap Hari
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Selasa, 28 Apr 2026 07:15 WIB
Ilustrasi sarapan telur dua butir/Freepik: freepik
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan paling penting dalam sehari, tetapi tidak semua orang menyadari pentingnya memilih menu yang tepat. Beauties, salah satu pilihan sarapan yang praktis, terjangkau, dan penuh nutrisi adalah telur rebus.
Meski terlihat sederhana, makanan ini menyimpan banyak manfaat bagi tubuh. Menariknya, mengonsumsi dua butir telur rebus setiap pagi ternyata dapat memberikan dampak positif yang signifikan, mulai dari energi hingga kesehatan jangka panjang. Kandungan protein, vitamin, dan mineral di dalamnya membuat telur menjadi salah satu superfood yang mudah didapat.
Lalu, apa saja manfaatnya jika dikonsumsi secara rutin?
1. Sumber Protein yang Meningkatkan Massa Otot
Ilustrasi meningkatkan massa otot/Freepik: safronovvv
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Protein ini berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot dan sel.
International Food Information Council menjelaskan bahwa protein dalam telur memiliki kualitas tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Mengonsumsi dua butir telur di pagi hari memiliki peran penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
2. Membantu Menjaga Rasa Kenyang Lebih Lama
Ilustrasi sarapan telur dua butir/Freepik: freepik
Sarapan dengan telur rebus dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat sederhana. Hal ini karena kandungan protein dan lemak sehat dalam telur memperlambat proses pencernaan.
American College of Nutrition menjelaskan bahwa konsumsi telur saat sarapan dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari. Artinya, kamu cenderung tidak mudah ngemil atau makan berlebihan.
3. Meningkatkan Fungsi Otak dan Fokus
Ilustrasi fokus/freepik: freepik
Telur mengandung kolin yang merupakan nutrisi penting yang berperan dalam fungsi otak, termasuk memori dan konsentrasi. Nutrisi ini juga mendukung kesehatan sistem saraf. Kolin membantu otak mengirim sinyal ke seluruh tubuh, jadi kamu bisa berpikir, fokus, dan mengingat sesuatu dengan lebih baik. Makanya, sarapan telur bisa bantu kamu lebih konsentrasi saat beraktivitas.
Melalui The American Journal of Clinical Nutrition, kolin dalam telur sangat penting untuk membantu meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
|
Baca Juga : 4 Manfaat Rutin Mandi Air Dingin di Pagi Hari
|
4. Menjaga Kesehatan Mata
Ilustrasi kesehatan mata/FreepikL benzoix
Telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Kedua zat ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar biru dan penuaan, seperti dari layar HP atau laptop, yang bisa membuat mata cepat lelah.
Dari Nutrients Journal, kandungan lutein dalam telur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Artinya, rutin makan telur bisa jadi salah satu cara sederhana untuk merawat mata dari sekarang.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Ilustrasi kesehatan tulang/Freepik: yanalya
Telur mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga tulang jadi lebih kuat dan tidak mudah rapuh. Dengan rutin mengonsumsi telur rebus, kamu bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kekuatan tulang sejak dini.
Beauties, sarapan dengan dua butir telur rebus setiap hari bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, makanan ini tidak hanya praktis tetapi juga memberikan manfaat besar jika dikonsumsi secara rutin.
Yuk, mulai biasakan sarapan sehat dari sekarang untuk mendukung aktivitas harianmu dengan lebih optimal!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
