5 Manfaat Teh Chamomile Sebelum Tidur

Beauties, rutinitas malam yang baik tidak hanya soal skincare, apa yang kamu minum sebelum tidur pun ternyata berpengaruh besar pada kualitas istirahatmu. Salah satu minuman herbal yang sudah lama dikenal di dunia untuk membantu tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur adalah teh chamomile.

Teh chamomile dibuat dari kelopak bunga tanaman chamomile yang dikeringkan, kemudian diseduh dalam air panas. Rasanya ringan, sedikit manis, dan memiliki aroma bunga yang menenangkan.

Di balik kesederhanaannya, teh chamomile menyimpan sejumlah manfaat kesehatan yang telah didukung penelitian ilmiah. Simak selengkapnya, yuk!

1. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi tidur/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Manfaat teh chamomile yang paling dikenal luas adalah membantu tidur lebih nyenyak. Ini bukan sekadar mitos turun-temurun, manfaat ini sudah didukung oleh berbagai tinjauan ilmiah.

Melansir Healthline, chamomile mengandung senyawa antioksidan bernama apigenin yang bekerja dengan cara mengikat reseptor tertentu di dalam otak. Ikatan ini dapat mendorong rasa kantuk dan membantu mengurangi kondisi sulit tidur atau insomnia. Minuman ini bebas kafein sehingga aman dikonsumsi di malam hari tanpa khawatir mengganggu siklus tidur.

Chamomile dapat dicoba untuk membantu mengatasi kesulitan tertidur atau mempertahankan tidur, stres, kecemasan, dan suasana hati yang rendah. Apalagi untukmu yang suka terbangun di tengah malam, teh ini membantu tidur lebih nyenyak. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan meminum secangkir teh chamomile sekitar 30 hingga 45 menit sebelum waktu tidur.

2. Meredakan Kecemasan dan Stres

Ilustrasi stres/Foto: Freepik/freepik

Selain membantu tidur, teh chamomile juga dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres, yakni dua hal yang kerap menjadi penyebab utama sulit tidur di malam hari.

Melansir Medical News Today, sebuah tinjauan pada 2019 mencatat bahwa setelah menjalani terapi chamomile selama 2 dan 4 minggu, orang-orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami perbaikan gejala yang signifikan. Senyawa apigenin dalam chamomile bekerja dengan cara mengikat reseptor di otak yang serupa dengan cara kerja obat penenang, namun dengan efek yang jauh lebih ringan dan alami.

Untuk yang pikirannya sering berpacu menjelang tidur, teh herbal seperti chamomile bisa menjadi cara alami untuk membantu menenangkan diri. Dengan menjadikan secangkir teh chamomile hangat sebagai bagian dari rutinitas malam, kamu memberi sinyal pada tubuh dan pikiran bahwa hari telah usai dan saatnya untuk beristirahat.

3. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Ilustrasi sakit perut/Foto: freepik/benzoix

Perut yang tidak nyaman di malam hari bisa membuat tidur menjadi terganggu. Teh chamomile dipercaya dapat membantu menenangkan sistem pencernaan sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat dengan nyaman.

Mengutip Healthline, teh chamomile telah lama digunakan dalam berbagai praktik pengobatan tradisional untuk mengatasi keluhan pencernaan seperti mual, gas berlebih, dan perut kembung. Meski penelitian pada manusia masih terus berkembang, banyak klaim penggunaan tradisional ini yang mendapat dukungan awal dari studi ilmiah.

Minum teh chamomile sekitar 30 menit setelah makan malam bisa menjadi kebiasaan kecil yang menyenangkan sekaligus bermanfaat untuk menjaga kenyamanan pencernaan sebelum tidur.