Tidur dalam Kegelapan Total Baik untuk Jantung, Ini Alasannya
Wellness
5 Manfaat Tidur di Kamar yang Gelap Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Minggu, 18 Oct 2026 20:30 WIB
Manfaat tidur di kamar gelap. Baik untuk sistem biologis tubuh/Foto: freepik.com/diana.grytsku
Kualitas tidur seseorang tidak hanya ditunjukkan berapa lama waktu untuk beristirahat sepanjang malam. Kondisi lingkungan juga sangat memengaruhi tidur yang berkualitas. Meski sering dianggap sepele, tetapi cahaya di kamar tidur menjadi salah satu faktor yang penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan baik untuk kesehatan.
Mengurangi cahaya atau tidur di kamar yang gelap memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Melansir dari berbagai sumber dan penelitian, yuk, simak 5 manfaat tidur di kamar yang gelap berikut ini, Beauties!
1. Baik untuk Sistem Biologis Tubuh
Manfaat tidur di kamar gelap. Baik untuk sistem biologis tubuh/Foto: freepik.com/diana.grytsku
Tubuh manusia memiliki circadian rhythm, yaitu sistem biologis yang membantu mengatur kapan tubuh merasa terjaga dan kapan mulai mengantuk. Cahaya bisa menjadi salah satu faktor penghambat ritme tersebut. Tak hanya cahaya lampu, tetapi cahaya dari ponsel, televisi, laptop, bahkan cahaya dari luar kamar juga bisa memengaruhi sistem biologis.
Dengan demikian, banyak penelitian menyebutkan bahwa tidur dalam kondisi gelap memberi sinyal pada tubuh untuk tahu kapan beristirahat. Sehingga, tidur berkualitas sesuai waktu yang dibutuhkan tubuh bisa didapatkan. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur cukup kurang lebih selama 7 jam.
2. Menghindari Risiko Penyakit Kardiovaskular
Manfaat tidur di kamar gelap. Menghindari risiko penyakit kardiovaskular/Foto: freepik.com/Lifestylememory
Tidur di kamar yang gelap bisa menghindari risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, hingga obesitas bisa dipengaruhi oleh paparan cahaya ruangan semalaman. Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti tidur di Feinberg School of Medicine, Northwestern University, menemukan bahwa paparan cahaya sekitar dalam jumlah kecil sekalipun selama malam hari dapat membahayakan fungsi kardiovaskular saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin keesokan paginya.
3. Mengurangi Insomnia dan Depresi
Manfaat tidur di kamar gelap. Mengurangi insomnia dan depresi/Foto: freepik.com/magnific
Tidur dalam keadaan gelap bisa mengurangi insomnia dan depresi. Sebuah penelitian pada tahun 2023 menemukan bahwa paparan cahaya dari ponsel sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan gangguan risiko depresi, kecemasan, hingga bipolar. Terlalu banyak paparan cahaya bisa mengganggu tidur yang berakibat pada gejala insomnia dan kesehatan mental.
4. Melindungi Penglihatan
Manfaat tidur di kamar gelap. Melindungi penglihatan/Foto: pexels.com/Polina
Tidur di kamar yang gelap juga sangat bermanfaat dalam kesehatan mata. Laboratorium Huberman mencatat bahwa tidur di kamar yang gelap memiliki kemungkinan kecil memiliki masalah penglihatan mata seperti rabun dekat dibanding dengan tidur dalam keadaan lampu tidur atau adanya sedikit cahaya.
5. Meningkatkan Fokus
Manfaat tidur di kamar gelap. Meningkatkan fokus/Foto: freepik.com/senivpetro
Tidur di kamar yang gelap sangat berpengaruh pada kualitas tidur yang didapatkan. Tidur menjadi lebih nyenyak sepanjang malam. Terbangun setelah tidur nyenyak di malam hari bisa membuat tubuh lebih segar di pagi hari. Hal tersebut berhubungan dengan fokus yang lebih meningkat.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
RELATED ARTICLE
