Catat! 7 Menu Sarapan yang Dapat Memperburuk Kesehatan Ginjal
Wellness
5 Menu Sarapan yang Bisa untuk Mengurangi Stres, Konsumsi Sebelum Beraktivitas!
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Senin, 29 Dec 2025 20:15 WIB
Buah beri/foto: freepik/kamranAydinov
Sarapan sering kali diabaikan atas berbagai alasan, padahal memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Beberapa manfaat di antaranya seperti menambah energi untuk beraktivitas seharian, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kinerja otak dan konsentrasi, serta mengurangi perasaan stres dan cemas.
Stres dan cemas adalah perasaan yang sering dialami semua orang karena berbagai alasan. Dengan memilih menu sarapan yang sehat, Beauties bisa mengurangi stres dan cemas sehingga tubuh perlahan membaik.
Berikut ini beberapa menu sarapan yang bisa mengurangi stres untuk Beauties konsumsi di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Simak!
1. Alpukat
Alpukat/foto: freepik
Mengutip CNN Indonesia, seorang ahli gizi Maya Feller menjelaskan bahwa alpukat mengandung vitamin B6, magnesium, serat, dan lemak sehat yang cocok dijadikan menu sarapan.
Kandungan pada buah alpukat dapat mengatur suasana hati dan membantu respon tubuh melalui hormon serotonin yang dihasilkan. Beauties bisa mengolahnya menjadi jus atau disantap langsung saat sarapan.
2. Oatmeal
Oatmeal/foto: freepik/chandlervid85
Berikutnya adalah oatmeal yang juga bisa mengontrol rasa cemas dan stres sehingga cocok menjadi menu sarapan. Kandungan karbohidrat pada oatmeal akan membuat kenyang lebih lama dan menjaga darah tetap stabil.
Campuran oatmeal yang sehat dan lezat bisa berupa buah beri dan kacang, pisang dan selai kacang, serta membuat oatmeal bergaya tropical dari mangga dan kelapa.
3. Buah Beri
Buah beri/foto: freepik/kamranAydinov
Mengutip detikFood, buah beri seperti stoberi, bluberi, hingga raspberi mengandung vitamin C tinggi dan bersifat antioksidan yang bagus untuk sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mengonsumsi buah beri saat sarapan juga bisa mengontrol rasa cemas dan stres.
Beauties bisa mengolah buah beri menjadi smoothie atau dikonsumsi langsung untuk memulai hari. Cara membuatnya mudah yaitu siapkan buah beri yang sudah dicuci bersih dan potongan pisang kecil-kecil lalu haluskan semuanya dengan blender.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon/foto: freepik/rawpixel.com
Rekomendasi menu sarapan untuk mengurang stres lainnya adalah ikan salmon. Salmon mengandung lemak omega 3 tinggi yang bisa menenangkan otak dan mengurangi peradangan.
Selain omega 3, ikan salmon juga mengandung magnesium, protein, vitamin D, dan vitamin B12 yang bisa memenuhi kebutuhan harian. Tak cuma salmon, Beauties juga bisa mencoba jenis ikan lainnya seperti ikan haring, tuna, kembung, sarden, dan teri.
5. Telur
Telur/foto: freepik/kamranAydinov
Menu sarapan terakhir yang mudah didapatkan dan gampang diolah adalah telur yang kaya protein, vitamin B7, dan vitamin B12. Beauties bisa mengonsumsi satu kuning telur per hari itu sudah cukup sebagai sumber energi.
Telur dapat mengontrol stres dan cemas berkat kandungan triptofan yaitu asam amino yang mendukung peningkatan suasana hati.
Itulah beberapa rekomendasi menu sarapan yang bisa Beauties pilih untuk memulai hari dengan perasaan semangat sehingga stres berkurang. Beauties jangan lupa konsumsinya sebelum beraktivitas ya!
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
