5 Minuman Pagi Hari untuk Meningkatkan Fokus, Nggak Cuma Kopi!
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Minggu, 05 Jul 2026 08:00 WIB
Air Putih/Foto: Magnific
Pernah merasa tubuh sudah bangun, tetapi otak rasanya masih belum siap diajak berpikir maksimal? Nah, di momen seperti inilah minuman pagi hari untuk meningkatkan fokus ternyata punya peran penting yang sering kali tidak banyak diperhatikan.
Biasanya, orang akan langsung mengandalkan kopi untuk membantu meningkatkan konsentrasi. Padahal sebenarnya, ada cukup banyak pilihan minuman lain yang juga mampu membantu otak lebih fokus, memberi energi stabil, dan tentunya bisa menjadi alternatif yang tidak kalah efektif untuk menemani aktivitas sejak pagi hari.
Dilansir dari Health, ini dia beberapa minuman yang bisa meningkatkan fokus di pagi hari!
Air Putih
Air Putih/Foto: Magnific
Banyak orang tidak menyadari bahwa kondisi tubuh yang kurang cairan ternyata bisa langsung mempengaruhi kemampuan otak untuk berpikir jernih. Faktanya, sekitar 75 persen otak manusia terdiri dari air, sehingga kebutuhan cairan sangat berpengaruh terhadap performa kognitif sehari-hari.
Ketika tubuh kehilangan sekitar satu sampai dua persen cairan, kemampuan fokus, daya ingat, sampai proses mengambil keputusan bisa ikut menurun. Karena itulah, tubuh sebenarnya membutuhkan hidrasi yang cukup segera setelah bangun tidur.
Menariknya, studi yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Research menunjukkan bahwa tidak minum selama 12 jam dapat menurunkan tingkat kewaspadaan dan memperlambat reaksi tubuh. Bahkan penelitian IJERPH tahun 2021 menemukan bahwa minum 500 mililiter air sebelum tidur dan 500 mililiter lagi di pagi hari membantu meningkatkan alertness secara signifikan.
Jadi Beauties, sebelum buru-buru mencari kopi, coba mulai pagi dengan air putih terlebih dahulu.
Teh Hijau
Teh Hijau/Foto: Magnific
Bagi kamu yang sensitif terhadap kopi, teh hijau bisa menjadi alternatif yang cukup ideal untuk memulai hari. Minuman ini dibuat dari seduhan daun teh hijau dan mengandung dua komponen penting yaitu kafein serta L-theanine.
Menariknya, kombinasi kafein dan L-theanine diketahui memberi efek lebih baik terhadap konsentrasi dibanding kafein saja. Kafein bekerja sebagai stimulan yang membantu meningkatkan kewaspadaan, sementara L-theanine memberi efek menenangkan sehingga tubuh tidak mudah merasa gelisah.
Selain itu, teh hijau mengandung antioksidan bernama catechins yang dipercaya membantu mengurangi peradangan sekaligus mendukung fungsi kognitif otak. Kandungan kafeinnya pun jauh lebih rendah dibanding kopi, yakni sekitar 30 miligram per cangkir, sedangkan kopi rata-rata mencapai 92 miligram.
Kalau kamu suka minuman hangat tetapi ingin energi yang terasa lebih stabil, teh hijau jelas layak masuk daftar rutinitas pagi.
Yerba Mate
Yerba Mate/Foto: Magnific
Mungkin belum banyak orang familiar dengan yerba mate, tetapi minuman tradisional asal Amerika Selatan ini mulai populer karena manfaatnya untuk meningkatkan energi dan fokus. Yerba mate dibuat dari daun tanaman Ilex paraguariensis yang dikeringkan lalu diseduh seperti teh.
Kandungan kafein di dalam yerba mate ternyata hampir setara dengan kopi, sehingga cukup efektif membantu tubuh terasa lebih segar. Namun, keunggulan lainnya terletak pada kandungan theobromine, senyawa alami yang juga ditemukan pada kakao.
Theobromine bekerja mirip seperti kafein, tetapi efek stimulasinya cenderung lebih ringan dan bertahap. Artinya, tubuh bisa tetap merasa berenergi tanpa sensasi jantung berdebar berlebihan yang kadang muncul setelah minum kopi terlalu banyak.
Cokelat Panas
Cokelat Panas/Foto: Magnific
Selama ini cokelat panas sering dianggap sekadar minuman untuk bersantai. Padahal, cocoa ternyata mengandung senyawa alami bernama theobromine yang memiliki efek positif terhadap fokus dan performa mental.
Sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan dalam jurnal BMC Nutrition menemukan bahwa cocoa yang diseduh dapat membantu mengurangi kesalahan yang berhubungan dengan perhatian atau fokus seseorang saat menjalankan aktivitas tertentu.
Penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa ketika cocoa dikombinasikan dengan kafein, efek peningkatan fokus bisa menjadi lebih baik sekaligus membantu mengurangi rasa cemas yang kadang muncul akibat konsumsi kafein berlebihan.
Kalau kamu ingin sesuatu yang hangat, nyaman, sekaligus membantu otak lebih siap bekerja, hot cocoa bisa jadi pilihan yang underrated tetapi efektif.
Smoothies Tinggi Protein
Smoothies Tinggi Protein/Foto: Magnific
Otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utama untuk menjalankan berbagai fungsi penting sepanjang hari. Masalahnya, ketika kadar gula darah naik dan turun terlalu cepat, tubuh biasanya akan lebih mudah kehilangan fokus dan terasa lemas.
Karena itu, mengonsumsi minuman yang membantu menjaga kestabilan gula darah menjadi pilihan cerdas untuk memulai pagi. Salah satu opsi terbaik adalah high-protein smoothies yang dibuat tanpa tambahan gula berlebihan.
Dibanding minuman energi instan yang umumnya tinggi gula dan kafein tambahan, smoothies tinggi protein membantu tubuh melepaskan energi secara bertahap. Efeknya, tubuh bisa tetap berenergi lebih lama tanpa mengalami penurunan energi mendadak beberapa jam kemudian.
Banyak orang terbiasa berpikir bahwa kopi adalah satu-satunya solusi untuk membantu tubuh lebih segar saat pagi hari. Padahal, ada berbagai minuman pagi hari untuk meningkatkan fokus yang menawarkan manfaat serupa bahkan dengan efek yang lebih stabil bagi tubuh.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
