Beauties, bulan yang dinanti-nantikan umat Muslim telah tiba, yaitu bulan Ramadan. Agar bisa beribadah dengan maksimal, kamu harus menjaga agar tubuh tetap segar dan sehat. Salah satu caranya adalah dengan melengkapi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Kamu bisa memaksimalkan waktu sahur dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi agar aktivitas sehari-hari berjalan tanpa hambatan. Berikut ini 5 nutrisi yang wajib kamu penuhi saat sahur. Apa saja? Yuk, simak!
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat/Foto: pexels.com/Life of Pix |
Seperti yang diketahui, karbohidrat adalah zat gizi yang menyediakan sumber energi bagi tubuh. Tapi kamu harus pilih karbohidrat kompleks untuk dimakan saat sahur untuk mencegah lemas saat berpuasa.
Mengapa? Dikutip dari Everyday Health, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa yang akan dibutuhkan sel untuk menciptakan energi. Sehingga akan memberi rasa kenyang lebih lama karena proses mencerna zat ini membutuhkan waktu yang cukup lama pula.
Makanan dengan karbohidrat kompleks di antaranya roti gandum, oatmeal, beras merah, dan tepung jagung.
Protein
Protein/Foto: pexels.com/Nastya Sensei |
Protein juga diperlukan untuk memperbaiki dan membangun jaringan serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nggak perlu ribet, kamu bisa mendapatkan nutrisi protein dari ikan, ayam, telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak, keju, dan yogurt.
Lemak
Lemak/Foto: pexels.com/Valeria Boltnova |
Dilansir dari The Healthy Muslims, lemak sehat juga akan membantu seseorang merasa kenyang dalam menjalani puasa. Tubuh akan menggunakan lemak untuk energi ketika karbohidrat tidak tersedia.
Nggak hanya itu, kamu juga membutuhkan lemak untuk membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Jadi, jangan lewatkan makanan seperti alpukat, telur, ikan tuna segar, ikan salmon, yogurt, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu sahurmu, ya!
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan Mineral/Foto: pexels.com/Free Stock Org |
Buah-buahan dan sayuran memiliki serat yang tinggi dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Serat adalah jenis nutrisi yang banyak dikandung oleh berbagai jenis buah dan sayuran.
Serat membantumu kenyang lebih lama dan mencegah sembelit selama berpuasa. Selain itu, beberapa buah seperti semangka dan melon serta sayuran seperti timun dan labu memiliki kandungan air yang tinggi dan mampu mengurangi rasa haus selama puasa.
Air Mineral
Air Mineral/Foto: pexels.com/Lisa Fotios |
Last but not least adalah air. Minum air saat sahur berguna untuk kebaikan metabolisme tubuh, memperlancar pencernaan, dan menjaga agar diri terhindar dari dehidrasi.
Studi dari Institute Health yang dikutip dari Everyday Health menjelaskan bahwa pria direkomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 125 ons air sehari dan perempuan 91 ons per hari.
Jumlahnya yakni 20 persen dapat berasal dari makanan dan 80 persen sisanya harus berasal dari air minum atau sekitar 12 gelas sehari untuk pria dan 8,8 gelas untuk perempuan. Lalu bagaimana ketika sahur? Kamu bisa memulai meminum air sebanyak 2 gelas atau lebih, ya!
Kini kamu sudah tahu nutrisi apa saja yang perlu dipenuhi saat sahur. Jadi, usahakan untuk memaksimalkan waktu sahur dengan makanan yang kaya akan nutrisi agar bisa tetap beraktivitas tanpa hambatan saat berpuasa.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |