5 Olahraga Pagi yang Cocok untuk Mengawali Hari

Mengawali hari dengan  berolahraga  bisa menjadi cara sederhana untuk membuat tubuh terasa lebih segar dalam menjalani hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat karena aktivitas fisik ringan di pagi hari pun sudah cukup membantu tubuh lebih siap dalam menjalani berbagai aktivitas.

Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga pagi juga bisa membantu memperbaiki suasana hati, lho. Kalau masih bingung harus mulai dari mana, kamu bisa mencoba beberapa olahraga pagi berikut ini!

Jumping Jacks

Jumping Jacks/ Foto: pexels.com/Pavel Danilyuk

Kalau kamu ingin tubuh lebih segar dan bugar dalam waktu singkat, jumping jacks bisa menjadi pilihan yang tepat. Gerakan ini membantu meningkatkan jumlah oksigen ke paru-paru dan melancarkan aliran darah.

Mulailah dengan merapatkan kedua kaki dan letakkan lengan di samping tubuh. Kemudian, lompatkan kaki ke samping sambil mengangkat kedua lengan ke atas kepala. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan dalam durasi yang tepat.

Squats

Squats/ Foto: pexels.com/Ivan S

Squats dianggap sebagai aktivitas fisik klasik yang dapat membangun kekuatan pada otot pinggul, inti tubuh, dan paha depan. Sebenarnya, gerakannya cukup mirip dengan saat kamu hendak mengambil sesuatu sambil berjongkok.

Namun, saat kamu berjongkok untuk mengambil sesuatu, kamu pasti sering melewatkan gerakan jongkok yang dalam dan menyeluruh. Padahal posisi jongkok yang ideal untuk melakukan squats adalah turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi dan jaga agar lutut sejajar dengan jari kaki, lalu berat badan bertumpu pada tumit.

Setelah posisi sudah tepat, kamu bisa bangun ke posisi awal dan nantinya kamu bisa menambah intensitas dengan memegang dumbbell di samping tubuh. Olahraga ringan ini dipercaya dapat membuat tubuh lebih segar dalam menjalani hari.

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches/ Foto: pexels.com/Polona Mitar Osolnik

Gerakan ini bisa dibilang hanya selangkah lagi dari berbaring di tempat tidur sehingga bisa menjadi awal terbaik untuk latihan fisik di pagi hari. Bicycle Crunches dapat membangun otot inti yang kuat dan membantu menstabilkan tubuh bagian atas sehingga lebih melindungi tulang belakang.

Mulailah dengan posisi push-up telentang, lengah bawah di lantai, dan siku tepat di bawah bahu. Kencangkan otot inti dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama jangka waktu tertentu dan lakukan secara bertahap. Setiap hari, kamu bisa meningkatkan durasinya agar tubuh makin bugar.