6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Setelah Liburan, Nggak Menyiksa!
Wellness
5 Rahasia Turunkan Berat Badan 2-3 Kg dalam Sebulan, Nggak Menyiksa dan Realistis!
Amoura Lingga Ranyana | Beautynesia
Rabu, 21 May 2025 09:30 WIB
5 Tips Turunkan 2-3 kg dalam Sebulan/Foto: Pexels/Ella Olsson
Menurunkan berat badan itu ibarat perjalanan panjang yang penuh tantangan, percobaan, dan kadang bisa bikin kita frustasi. Kamu mungkin sudah coba berbagai cara, mulai dari diet ketat, olahraga ekstrem, minum jus detoks, sampai skip makan malam. Tapi, hasilnya malah justru timbangan nggak bergerak atau bikin kamu lelah secara fisik dan mental.
Kalau kamu merasa sudah berusaha keras tapi hasilnya masih belum maksimal, bisa jadi ada hal-hal sederhana yang luput dari perhatianmu. Melansir dari Indian Express, ada 5 tips yang sering terlewat untuk menurunkan berat badan sekitar 2-3 kg per bulan.
Tanpa diet ekstrem dan tanpa merasa tersiksa, lima tips ini mungkin terdengar sederhana, tapi punya dampak besar kalau dilakukan secara rutin. Yuk, simak satu per satu tipsnya dan lihat apakah kamu sudah melakukannya atau belum!
1. Ganti Sup dan Salad dengan Makanan Seimbang
5 Tips Turunkan 2-3 kg dalam Sebulan/Foto: Pexels/Ella Olsson
Mungkin kamu pernah berpikir bahwa hanya dengan makan sup dan salad bisa bikin kamu cepat menghilangkan lemak. Namun ternyata, cara ini justru bisa bikin kamu cepat lapar, kurang nutrisi, dan tubuh jadi lemas. Bahkan, dampaknya bisa ke rambut rontok dan kulit kusam.
Yang ideal adalah makan balanced meal alias makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak baik, serat, vitamin, dan mineral. Makanan seperti ini bikin kamu kenyang lebih lama, energi tetap stabil, dan tubuh tetap terjaga kesehatannya.
2. Sisipkan Kardio 30-60 Detik di Antara Set Latihan Beban
5 Tips Turunkan 2-3 kg dalam Sebulan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Kalau kamu suka latihan di gym atau di rumah pakai beban, coba tambahkan gerakan kardio ringan seperti jumping jack, high knees, atau burpees selama 30-60 detik di sela-sela set. Cara ini bisa bantu jantung tetap aktif dan kalori tetap terbakar, bahkan setelah kamu selesai olahraga. Efeknya bisa bikin pembakaran lemak jadi lebih optimal!
3. Tetap Aktif Sepanjang Hari
5 Tips Turunkan 2-3 kg dalam Sebulan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Olahraga satu jam sehari itu bagus, tapi bagaimana dengan 23 jam sisanya? Kamu bisa coba gerak sedikit-sedikit sepanjang hari. Misalnya dengan naik-turun tangga atau sekadar peregangan ringan setiap 1-2 jam.
Meskipun terlihat cuma aktivitas kecil, tapi hal ini punya dampak besar buat metabolisme kamu, lho, Beauties!
4. Ganti Jus dan Smoothie dengan Buah Segar
5 Tips Turunkan 2-3 kg dalam Sebulan/Foto: Pexels/Jane T D.
Jus buah, apalagi yang tersedia dalam bentuk kemasan, sering kali mengandung gula tambahan dan kehilangan sebagian seratnya. Smoothie juga bisa jadi jebakan manis kalau kamu tambahkan terlalu banyak pemanis atau topping.
Lebih baik, makan buah potong utuh yang segar. Selain lebih alami, kamu juga dapat seratnya yang bikin kenyang lebih lama dan bantu kerja pencernaan.
5. Jangan Stres Berlebihan Soal Makanan
5 Tips Turunkan 2-3 kg dalam Sebulan/Foto: Pexels/Alena Darmel
Menurunkan berat badan bukanlah sebuah kompetisi, tapi proses belajar untuk hidup sehat. Jadi kalau suatu hari kamu terpaksa makan makanan manis atau junk food, nggak usah stres berlebihan.
Stres soal makanan justru bikin hubungan kita dengan makanan jadi negatif sehingga malah justru memperlambat progres diet kita. Yang penting kamu bisa menyadari dan mengontrol seberapa banyak makanan itu masuk ke dalam tubuhmu.
Konsistensi jangka panjang jauh lebih penting daripada kesempurnaan sesaat. Menurunkan berat badan nggak harus ribet atau menyiksa diri. Kadang, justru perubahan kecil yang konsisten itulah yang kasih hasil paling nyata. Coba jangan lewatkan lima tips di atas, dan rasakan sendiri bedanya, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
