Ini Alasan Kenapa Sebaiknya Kamu Tidak Tidur dengan Lampu Menyala
Wellness
5 Ritual Malam yang Bisa Kamu Lakukan agar Tidur Lebih Nyenyak
Cindy Novita | Beautynesia
Rabu, 28 Aug 2024 20:30 WIB
Ilustrasi Seorang wanita bermain handphone/ Foto: freepik.com/freepik
Meskipun tidur sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental, kamu mungkin pernah merasa sulit untuk tidur nyenyak. Dampak dari kurang tidur juga berpengaruh pada sistem kerja tubuh. Misalnya mudah mengantuk, perubahan mood, menurunnya sistem imun, kenaikan berat badan, dan mengganggu fungsi otak dalam memproses dan menyimpan hal-hal yang kamu pelajari sepanjang hari.
Untuk mendapatkan tidur nyenyak, kamu bisa menerapkan beberapa kebiasaan ini mulai dari sekarang. Melansir laman Sleep Foundation, berikut 5 kebiasaan yang bisa membuatmu tidur lebih nyenyak.
1. Jauhkan Gadget
Ilustrasi Seorang wanita bermain handphone/ Foto: freepik.com/freepik
Menonton televisi atau scroll media sosial mungkin terasa menyenangkan. Akan tetapi, perangkat elektronik mulai dari komputer, laptop, tablet, televisi, dan handphone memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengganggu kesehatan mata dan membuat waktu tidurmu terganggu.
Ketika kamu memainkan gadget sebelum tidur, cahaya biru dari gadget akan membanjiri otak dan menekan produksi melatonin yang membuatmu akan terus terjaga sepanjang malam. Sebaiknya hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan jauhkan dari jangkauanmu.
2. Mandi Air Hangat
Ilustrasi Seorang wanita tengah berendam/Foto: freepik.com/lifeforstock
Menurut para peneliti, mandi air hangat dapat menurunkan suhu tubuh dan memicu reaksi mengantuk. Kamu bisa mencoba mandi air hangat satu jam sebelum tidur. Tubuh akan terasa panas ketika bersentuhan dengan air dan mendingin dengan cepat saat air menguap. Hal tersebut akan menciptakan sensasi yang membuatmu merasa lelah dan rileks.
3. Mendengarkan Musik
Ilustrasi Seorang wanita mendengarkan musik/Foto: freepik.com/freepik
Jika kamu tidak bisa tidur walau keadaan di sekitar sunyi, kamu bisa mencoba untuk mendengarkan musik. Coba dengarkan jenis musik akustik, klasik, lullaby, dan instrumen piano atau suara gemericik air yang menenangkan.
Saat lagu terputar, tutup matamu dan dengarkan musiknya. Biarkan musik mengalihkan perhatian dari rasa kekhawatiran dan kecemasan. Terdapat macam-macam musik yang bisa kamu dengarkan melalui platform musik digital.
4. Menikmati Camilan malam atau Teh
Ilustrasi Secangkir teh/Foto: freepik.com/freepik
Mengonsumsi makanan berat dan minuman beralkohol sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan asam lambung. Jangan biarkan tidur dalam keadaan lapar karena dapat mengganggu perut dan membuat kamu sulit tidur.
Saat lapar tengah malam, kamu bisa memakan camilan ringan seperti sepotong buah atau yogurt. Ceri, anggur, kiwi, kacang-kacangan telah terbukti membantu tidur lebih cepat. Teh herbal tanpa kafein yang mengandung chamomile atau lavender dapat menenangkan pikiran dan membuatmu mengantuk.
5. Meditasi
Ilustrasi Seorang wanita melakukan meditasi/Foto: freepik.com/benzoix
Seperti yoga, latihan meditasi yang teratur dapat membuatmu tidur lebih nyenyak. Meditasi dapat membuat tubuh rileks, menenangkan pikiran, dan mengelola emosi sehingga memungkinkan kamu tidur lebih awal daripada merasa stres karena tidak bisa tidur.
Kamu bisa bermeditasi di atas kasur, sisihkan waktu setengah jam untuk meditasi dan jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam serta menghembuskannya secara perlahan dengan kedua mata terpejam.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
