5 Rutinitas Malam Perempuan 40-an agar Tidur Lebih Berkualitas

Setelah melalui hari yang panjang dan sibuk, rutinitas malam jelang tidur menjadi waktu yang ditunggu-tunggu. Rutinitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, Beauties.

Tidur berkualitas setiap malam sangat penting bagi perempuan usia 40-an karena membantu meregulasi ketidakstabilan hormon, mengontrol mood, dan membantu meningkatkan kesejahteraan mental. Oleh sebab itu itu, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ada rutinitas malam yang bisa dilakukan perempuan usia 40-an. Yuk, simak dan coba terapkan!

Singkirkan Gadget

Singkirkan gadget/ Foto: Pexels.com/Ron Lach

Malam hari adalah momen untuk bersantai. Namun, waktu bersantai tidak diisi dengan gadget yang memancarkan blue light, Beauties. Melansir dari laman Sleep Foundation, blue light dapat mengecoh otak untuk mengira bahwa saat itu masih siang hari. Akibatnya, otak akan menekan produksi melatonin dan berupaya untuk tetap terjaga.

Menikmati Snack Sehat atau Teh Hangat

Menikmati snack sehat atau teh hangat/ Foto: Pexels.com/Esra Nur Kalay

Alih-alih sibuk scrolling media sosial, gunakan momen malam hari untuk relaksasi dengan menikmati camilan dan teh hangat. Camilan sehat dan ringan seperti buah serta teh herbal dapat menambah nutrisi dan membantu kualitas tidur.

Mandi Air Hangat

Mandi air hangat/ Foto: Pexels.com/Yaroslav Shuraev

Momen menenangkan lainnya yang cocok menjadi rutinitas malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur adalah mandi menggunakan air hangat. Dijelaskan dalam laman Happy Aging, saat kamu mandi air hangat, darah mengalir ke permukaan kulit. Hal ini membantu suhu inti tubuh turun lebih cepat setelah selesai mandi dan mempercepat proses pendinginan yang memicu dimulainya tidur.