4 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dijadikan Menu Sarapan, Catat untuk Besok!
Wellness
5 Sarapan Sehat dan Cepat untuk Pagi yang Super Sibuk
Adira P | Beautynesia
Rabu, 25 Mar 2026 07:00 WIB
Sarapan Sehat dan Cepat untuk Pagi yang Super Sibuk/Foto: freepik.com/freepik
Beauties, pagi yang sibuk sering kali membuat sarapan menjadi hal pertama yang dikorbankan. Padahal, memulai hari tanpa asupan yang cukup sama seperti pergi keluar rumah dengan baterai ponsel hampir habis, sesuatu yang hampir tidak pernah kamu lakukan dengan sengaja.
Sarapan adalah cara kamu memberi nutrisi yang sudah diketahui tubuhmu butuhkan sepanjang hari, serta mengisi ulang energi sebelum memulai segalanya. Kabar baiknya, sarapan sehat tidak harus memakan waktu lama, Beauties. Yuk, simak 5 pilihan yang bisa kamu siapkan dalam hitungan menit!
Smoothie Buah serta Greek Yogurt
Untuk pagi yang benar-benar super sibuk, smoothie adalah satu-satunya sarapan yang bisa kamu nikmati bahkan sambil berjalan keluar rumah. Julia Zumpano, RD, ahli gizi di Cleveland Clinic, menyarankan untuk menambahkan Greek yogurt ke dalam smoothie buah demi tambahan protein dan tekstur yang lebih mengenyangkan.
Dilansir dari Healthline, sarapan ideal harus mengandung kombinasi serat, protein, dan lemak sehat. Smoothie buah dengan yogurt memenuhi semua kriteria tersebut dalam satu gelas. Kombinasi probiotik dari yogurt dan serat dari buah memberikan manfaat ganda bagi kesehatan ususmu.
Overnight Oats
Sarapan Sehat dan Cepat untuk Pagi yang Super Sibuk/Foto: freepik.com/freepik
Overnight oats adalah solusi terbaik bagi kamu yang benar-benar tidak punya waktu di pagi hari karena persiapannya dilakukan semalam sebelumnya. Dilansir dari WebMD, oats yang direndam dalam susu semalaman akan menjadi lembut dan creamy. Kamu bisa menambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian sesuai selera.
Dilansir dari Mayo Clinic, oat mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar gula serta kolesterol darah tetap stabil. Bahkan, oat adalah makanan pertama yang mendapatkan pengakuan resmi dari Food and Drug Administration terkait manfaatnya untuk kesehatan jantung. Kamu juga bisa menggunakan susu nabati untuk pilihan yang lebih bervariasi.
Telur
Telur adalah salah satu sarapan paling serbaguna dan bergizi yang bisa disajikan dalam waktu singkat. Dilansir dari Healthline, telur memiliki skor tinggi dalam satiety index, yaitu ukuran seberapa lama suatu makanan bisa membuatmu merasa kenyang sehingga keinginan untuk makan berlebih setelahnya berkurang.
Sebuah studi yang dikutip TODAY menemukan bahwa sarapan telur dapat mengurangi hormon lapar dan membantu mencegah keinginan mengemil di siang hari. Beth Czerwony, MS, RD, ahli gizi di Cleveland Clinic, menjelaskan melalui The Healthy bahwa protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga memberikan pelepasan energi yang lebih stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah mendadak.
Greek Yogurt Parfait
Sarapan Sehat dan Cepat untuk Pagi yang Super Sibuk/Foto: Unsplash/Daniel Cabriles
Kalau kamu ingin sarapan yang terasa sedikit lebih istimewa tanpa membutuhkan usaha ekstra, Greek yogurt parfait adalah jawabannya, Beauties. Dikutip dari TODAY, Natalie Rizzo, registered dietitian serta editor nutrisi TODAY, menjelaskan bahwa Greek yogurt atau skyr mengandung protein serta probiotik yang mendukung kesehatan usus secara bersamaan.
Dilansir dari Medical News Today, proses penyaringan Greek yogurt menghasilkan produk yang lebih rendah gula serta lebih tinggi protein dibandingkan yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang jauh lebih bergizi untuk mengawali hari. Cukup tambahkan buah segar, granola, atau segenggam kacang di atasnya serta sarapanmu sudah lengkap dalam hitungan menit.
Kombinasi protein serta probiotik dari Greek yogurt parfait adalah salah satu cara termudah serta paling menyenangkan untuk merawat tubuhmu dari dalam.
Avocado Toast
Avocado toast bukan sekadar tren kuliner yang cantik untuk difoto, tetapi memang sarapan yang sangat bergizi. Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung serta serat yang membuatmu kenyang lebih lama.
Kombinasi lemak dan serat dalam avokado bekerja menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dilansir dari TODAY, Wade Palinski-Wade, RD, dari Academy of Nutrition and Dietetics, juga menegaskan bahwa sebagian besar karbohidrat dalam alpukat berasal dari serat sehingga ini adalah pilihan makanan yang sangat padat nutrisi.
Cukup oleskan alpukat matang di atas roti gandum dengan sedikit perasan lemon, dan kamu pun siap beraktivitas.
Sarapan sehat tidak pernah harus rumit atau memakan waktu, Beauties. Lima pilihan di atas membuktikan bahwa dengan bahan yang tepat, kamu bisa memulai pagi dengan energi penuh dalam waktu yang sangat singkat.
Tubuhmu layak mendapatkan yang terbaik bahkan di hari yang paling sibuk sekalipun. Dari kelima pilihan di atas, mana yang paling ingin kamu coba, Beauties?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
