5 Cara Memulai Journaling untuk Mental Sehat
Wellness
5 Tanda Kamu Sedang Mengalami Digital Fatigue
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Sabtu, 11 Jul 2026 14:00 WIB
Sulit tidur karena terlalu lama menatap layar / Foto: Freepik.com / Freepik
Di era digital, hampir semua aktivitas dilakukan melalui layar. Mulai dari bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga mencari hiburan, semuanya melibatkan smartphone, laptop, atau tablet. Tanpa disadari, waktu yang kamu habiskan di depan layar terus bertambah setiap harinya. Akibatnya, tubuh dan pikiran bisa mengalami kelelahan yang tidak selalu disadari.
Kondisi ini dikenal sebagai digital fatigue, yaitu kelelahan fisik dan mental akibat paparan perangkat digital secara berlebihan. Digital fatigue tidak hanya membuat mata terasa lelah, tapi juga dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga kualitas tidur. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menurunkan produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut 5 tanda kamu sedang mengalami digital fatigue yang perlu kamu waspadai, Beauties!
1. Mata Cepat Lelah dan Sulit Fokus
Mata cepat lelah dan sulit fokus adalah tanda paling umum / Foto: Freepik.com / Freepik
Salah satu tanda paling umum dari digital fatigue adalah mata yang terasa kering, pegal, atau sulit fokus setelah menatap layar dalam waktu lama. Menurut penelitian dalam Ophthalmic and Physiological Optics (2021), paparan layar digital yang berkepanjangan dapat menyebabkan digital eye strain, yang ditandai dengan mata lelah, penglihatan kabur, dan sakit kepala ringan. Jika gejala ini sering muncul, tubuhmu mungkin membutuhkan waktu istirahat dari layar.
2. Mudah Lelah secara Mental
Mudah lelah secara mental setelah multitasking digital / Foto: Freepik.com / Freepik
Meski tidak banyak bergerak, kamu bisa merasa sangat lelah setelah seharian mengikuti rapat online, membalas pesan, atau berpindah dari satu aplikasi ke aplikasi lain. Penelitian dalam Frontiers in Psychology (2021) menunjukkan bahwa beban kognitif akibat multitasking digital dapat meningkatkan kelelahan mental dan menurunkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dalam waktu lama.
3. Sulit Tidur karena Terlalu Lama Menatap Layar
Sulit tidur karena terlalu lama menatap layar / Foto: Freepik.com / Freepik
Jika kamu terbiasa menggunakan ponsel sebelum tidur, kualitas istirahatmu bisa ikut terganggu. Menurut penelitian dalam Sleep Medicine Reviews (2020), paparan cahaya biru (blue light) dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, kamu lebih sulit tertidur dan bangun dalam kondisi kurang segar keesokan harinya.
4. Menjadi Lebih Mudah Emosi dan Kehilangan Motivasi
Menjadi mudah emosi karena digital fatigue juga berdampak pada suasana hati / Foto: Freepik.com / Freepik
Digital fatigue tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga suasana hati. Terlalu banyak menerima informasi, notifikasi, atau berpindah perhatian dalam waktu singkat dapat membuatmu lebih mudah merasa kewalahan. Menurut penelitian dalam Computers in Human Behavior (2022), paparan digital yang berlebihan berkaitan dengan meningkatnya stres, iritabilitas, dan menurunnya motivasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
5. Tetap Memegang Ponsel Meski Tidak Ada Tujuan
Tetap memegang ponsel meski tidak ada tujuan atau kepentingan / Foto: Freepik.com / Freepik
Pernahkah kamu membuka media sosial secara otomatis, lalu lupa apa yang sebenarnya ingin kamu lakukan? Kebiasaan ini bisa menjadi salah satu tanda bahwa otak sudah terlalu terbiasa dengan stimulasi digital. Penelitian dalam Journal of Behavioral Addictions (2019) menunjukkan bahwa penggunaan smartphone secara kompulsif dapat meningkatkan kelelahan mental sekaligus mengurangi kemampuan seseorang untuk benar-benar beristirahat.
Kelima tanda kamu sedang mengalami digital fatigue di atas menunjukkan bahwa kelelahan tidak selalu berasal dari pekerjaan yang berat. Terkadang, terlalu lama terpapar layar dan derasnya arus informasi juga dapat menguras energi fisik maupun mental tanpa kamu sadari.
Jika kamu mulai merasakan tanda-tanda tersebut, cobalah memberi jeda sejenak dari perangkat digital. Berjalan kaki sebentar, menikmati udara segar, membaca buku, atau mengobrol langsung dengan orang terdekat dapat membantu pikiran kembali rileks. Karena di tengah dunia yang terus terhubung, sesekali memutus koneksi dengan layar justru bisa menjadi cara terbaik untuk kembali terhubung dengan dirimu sendiri.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
